肥胖有两种:一种是脂肪，一种是油！低糖饮食可以使内脏脂肪分散

肥胖有两种:一种是肥胖，一种是油。你有这些问题吗:肚子一年比一年大，腰围一天比一天宽，腰带一天比一天紧...甚至，随着肚子越来越大，外表看起来也越来越老。可能有人觉得没什么大不了的。但是，我坚信，肥胖绝对是生活的阴影。因为当肚子开始打滚的时候，人无论做什么都显得消极，缺乏动力和信心，浑浑噩噩的过日子。很多人会觉得，“就是看起来有点胖。其实事情没有大家想的那么简单。体型好坏也影响生活好坏。有些读者看到这里，可能会忍不住吐槽:“拜托，你这么瘦，当然简单。”或者“你真的了解胖子的心情吗？其实正是因为我有过惨痛的经历，所以才会这么说。虽然现在经常有人夸我:“你看起来好瘦好年轻啊！”或者问我“嘿，你怎么锻炼的？多么强壮的身材啊！然而，没有人知道我以前的“盛况。“你只需要对比下面的照片。36岁的时候，我的第二个孩子刚刚出生。我身高173 cm，体重却将近80 kg。我可以说是个大胖子。现在回想起来，以前的我就像一场噩梦。最糟糕的是，我的肚子很胖。换句话说，我的内脏除了脂肪就是脂肪。(编辑推荐:60秒僵尸体操= 65438+徒步00分钟！15天抖落内脏脂肪，血管更年轻)记得当时测血管年龄的结果是45岁，随时有患病风险。即便如此，那时候的我，对这个中年人的身影完全无动于衷，一直以为自己还是那个二十多岁的小伙子。其实我对衣服是很讲究的，可惜因为身材的原因，只能选择大码的衣服，所以到处穿。因为肥胖，无论我怎么选衣服，穿在我身上就是不好看，穿不出自己的风格。现在回想起来，其实那段时间我极度缺乏自信，不爱出门，也不爱和朋友聚会。可以说是自暴自弃，仿佛跌入了人生的谷底。所以，我以前的照片很少。但是，有一天我突然有了减肥的想法，于是我从谷底爬上来，成功瘦了15斤。甚至从此翻了你的生活。(编辑推荐:精益才是硬道理！抗衰老医生教你激活内脏，减肥。减肥的成功让我重拾了穿的乐趣，也不介意出去和人聚会。就连我最喜欢的网球也越来越好，高尔夫越飞越远。总之，当我变瘦后，我的生活开始丰富多彩，我渴望尝试任何事情。我经常想，如果我像以前一样胖，我就没有机会上电视或到处演讲，教人们如何照顾自己的健康。肥胖有两种:一种是肥胖，一种是油。你有这些问题吗:肚子一年比一年大，腰围一天比一天宽，腰带一天比一天紧...甚至，随着肚子越来越大，外表看起来也越来越老。可能有人觉得没什么大不了的。但是，我坚信，肥胖绝对是生活的阴影。因为当肚子开始打滚的时候，人无论做什么都显得消极，缺乏动力和信心，浑浑噩噩的过日子。很多人会觉得，“就是看起来有点胖。其实事情没有大家想的那么简单。体型好坏也影响生活好坏。有些读者看到这里，可能会忍不住吐槽:“拜托，你这么瘦，当然简单。”或者“你真的了解胖子的心情吗？其实正是因为我有过惨痛的经历，所以才会这么说。虽然现在经常有人夸我:“你看起来好瘦好年轻啊！”或者问我，“嘿，你是怎么锻炼的？多么强壮的身材啊！然而，没有人知道我以前的“盛况”。你只需要对比下面的照片。36岁的时候，我的第二个孩子刚刚出生。我身高173 cm，体重却将近80 kg。我可以说是个大胖子。现在回想起来，以前的我就像一场噩梦。最糟糕的是，我的肚子很胖。换句话说，我的内脏除了脂肪就是脂肪。(编辑推荐:60秒僵尸体操= 65438+徒步00分钟！15天抖落内脏脂肪，血管更年轻)记得当时测血管年龄的结果是45岁，随时有患病风险。即便如此，那时候的我，对这个中年人的身影完全无动于衷，一直以为自己还是那个二十多岁的小伙子。其实我对衣服是很讲究的，可惜因为身材的原因，只能选择大码的衣服，所以到处穿。因为肥胖，无论我怎么选衣服，穿在我身上就是不好看，穿不出自己的风格。现在回想起来，其实那段时间我极度缺乏自信，不爱出门，也不爱和朋友聚会。可以说是自暴自弃，仿佛跌入了人生的谷底。所以，我以前的照片很少。但是，有一天我突然有了减肥的想法，于是我从谷底爬上来，成功瘦了15斤。甚至从此翻了你的生活。(编辑推荐:精益才是硬道理！抗衰老医生教你激活内脏，减肥。减肥的成功让我重拾了穿的乐趣，也不介意出去和人聚会。就连我最喜欢的网球也越来越好，高尔夫越飞越远。总之，当我变瘦后，我的生活开始丰富多彩，我渴望尝试任何事情。我经常想，如果我像以前一样胖，我就没有机会上电视或到处演讲，教人们如何照顾自己的健康。很多人觉得减肥的时候不能碰碳水化合物，觉得“怎么能忍呢？”。为了解决这个问题，我会重点限制池谷减肥法中糖的摄入，提供各种轻糖减肥法，比如血糖怎么吃，饭后热量怎么归零。更重要的是，无论哪种方法都极其简单，毫无压力，保证你在不知不觉中瘦下来。可能有人会问“为什么要锁糖？那是因为现代人发胖，大多是因为吃了太多的糖。所以，肥胖者只要限制糖分的摄入，就能有效消除内脏脂肪。总之，最有效的减肥方法就是限制糖分的摄入。看到这里，可能有人会进一步提问:“为什么限制糖分摄入就能减肥？所谓糖，是指米饭、面包或面食等主食，以及零食等甜食。比如红薯或者甜度高的水果，都富含糖分(富含糖分的食物见下图2-2)。只要吃多了，血糖立马升高。胰腺此时会释放胰岛素，促使肝脏、肌肉或脂肪细胞吸收血液中的糖分。(编辑推荐:男营养师体脂骤降20%！小吃店、火锅降糖减肥)糖(葡萄糖)进入人体后，不仅会直接转化为热量，还会储存为ycogen或中性脂肪，维持我们的生命需要。一旦摄入过多的糖分，糖分就会转化为中性脂肪储存在体内。这些堆积的脂肪是内脏脂肪或皮下脂肪。也就是说，只要热量的摄入和消耗平衡，就不会出现肥胖问题。来找我减肥的患者都有一个共同点，就是非常喜欢吃米饭或者面包。当我们吃了太多的糖，身体就会有多余的热量，这会促进胰岛素大量分泌，使脂肪越堆积越多，然后身体就会开始发胖。因此，胰岛素也被称为“肥胖激素”。防止肥胖的诀窍是不要让身体释放过量的胰岛素。也就是说，要懂得饮食，避免血糖飙升。要点:池塘和山谷饮食是基于轻糖饮食。懂得饮食，避免血糖飙升，可以快速击退内脏脂肪。本文摘自15天抖落内脏脂肪/伊克古民郎(医学博士兼伊克古医院院长)/大石文化。