站好，跟着标准动作走

站好的标准动作是先抬起左脚，再摆动右手。抬脚的时候脚趾会自然下垂。落地时，前脚掌先着地。当你尽量抬腿的时候，上身会直立，手臂会按照跑摆臂的要领摆动。只有稍微摆动一下，才能保持动作的标准，达到更好的锻炼效果。

静止不动的标准动作

听到行走的命令后，先抬起左脚，摆动右臂，双脚在同一个地方起落。抬脚的时候脚趾会自然下垂。跌倒时，前脚掌先着地，行走时上身保持直立。你的手臂会按照跑步摆臂的要求摆动，听到停止后会立即停止。

站着不动的动作比较简单，但和平时走路有些不同。做动作的时候要手脚同时动，腿尽量抬到大腿根部，手臂摆动的幅度再大一点，这样才能保证动作的标准，达到更好的锻炼效果。

原地行走主要锻炼腿部、臀部和手臂的肌肉。在步走时，腿部肌肉通过抬腿的动作得到有效刺激，手臂在摆动过程中会拉伸锻炼肌肉，从而达到瘦身的效果，而臀部则随着腿部的抬起收紧拉伸臀部肌肉，从而达到提臀的效果。