如何做能让自己变高变瘦的室内活动？

1.向后运动

双腿分开一臂宽站立，手里拿着一条卷得很紧的毛巾，一手拿着一端，沿着脊柱放好。一只手放在头上，另一只手放在胳膊上。膝盖慢慢弯曲，身体微微前倾，用力按压，背部保持挺直，停顿片刻，再做一次，如此反复10次。当然，这种运动也可以在早上弯腰刷牙的时候进行，这样就不需要毛巾了。如图(1)所示

2.划船屈膝练习

两腿分开与手臂同宽站立，膝盖弯曲，手握重约5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部挺直，整个上肢向前压，直至背部与地面平行。慢慢向下伸展手臂，弯曲手肘，慢慢将重量从底部提升至胸部。在运动过程中，夹紧你的手臂。这时候暂停一会儿，然后降低权重再做一次，以此类推10次。如图(2)所示

3.角臂挤压运动

面向房间一角站立，脚尖距离墙壁约1米。身体前倾，保持垂直姿势，双手放在墙角两侧的墙壁上，与手臂同高。屈肘，用力前倾，挤压手臂使身体尽量靠向墙壁，骨盆微微前倾，停顿一会儿，然后放松回到原位再试，如此反复10次。如图(3)所示

4.站立臂按压运动

两腿分开站立，分开手臂宽度，膝盖弯曲，略向下。夹住两臂放回原处，尽量伸直，同时中间用力挤压；举起你的手臂。在抬起的过程中，将手臂从背部抬起，尽量伸直，直到感觉无法再抬起为止。这时候暂停片刻，然后回到原来的状态，再做一遍。重复这个10次。

2.伸展你的双腿

1.锻炼小腿肌肉、股四头肌和大腿肌肉。

A.双腿并拢站立，双手放在大腿前侧，手肘微微弯曲，脚跟并拢，脚尖分开成45度角。膝盖微微弯曲，全身尽量放低。同时控制不要把脚后跟抬起来，膝盖和脚趾保持在同一垂直线上。

B.用力伸直双腿，慢慢抬起。直起身的时候，一定要尽量达到最高点，停顿一会儿，然后慢慢把整个身体放低到初始状态，再开始做。

2.剪刀打:锻炼大腿肌肉

A.人躺在地板上，背部朝下，双腿直放在臀部上方，手臂放在身体两侧，双脚弯曲，脚尖朝外，双腿对称地向两侧分开，直到你再也分不开为止。注意保持背部挺直，不要弯曲。

B.深呼吸，双腿并拢，用力挤压。注意双腿交叉。左腿放在右腿上，右腿脚尖刚好靠近左腿脚跟。第二次重复时，将右腿放在左腿上，左腿脚尖靠近右腿脚跟。

3.小圈:锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内旋肌肉。

A.侧卧在地板上，左侧朝下。臀部放平，双腿自然伸展，左手支撑头部。右手肘向内弯曲，手掌放在地板上，脚尖并拢，抬起右腿左腿，分开几厘米。

B.右脚尖慢慢顺时针绕10小圈转，再逆时针绕10小圈转。这样做两次，然后换到身体右侧重复。

4.大腿肌肉提拉运动:锻炼你的内旋肌肉。

A.侧卧在地板上，左侧朝下，左腿伸直，右膝弯曲，右脚放在地板上，环绕左大腿，右腿放在左大腿前面。左手支撑头部，右手抱紧右腿。b .左脚向内弯曲，同时左腿尽量抬高，直到抬不起来，然后放下，重复10次。接下来抬起左腿顺时针转五圈，再逆时针转五圈。右侧向下，重复。

5.骑自行车:锻炼你的腿筋和股四头肌。

A.侧躺在地板上，左侧朝下，双腿伸直，臀部放平，双手放松，如图所示。脚趾并拢，右腿靠在胸前。

B.弯曲你的膝盖。

c保持臀部平衡，将右腿伸直移向身体后方。按这个顺序做五次(从A到B，像骑自行车一样)。然后，右腿从后面开始，向前移动5次。最后换身体右侧，再做1次。

6.抬腿后运动:锻炼大腿和小腿肌肉。

A.脸朝下躺在地板上，双腿伸直，脚趾并拢。手肘弯曲，双手放在头前，额头放在手上。同时抬起双腿，尽可能高，分开脚跟。

B.向内挤压大腿，保持双腿和大腿并拢。两个脚后跟快速撞击，吸气时敲5下，呼气时敲5下，然后恢复，重新开始。重复这三次。

7.芭蕾运动:锻炼你的小腿肌肉和股四头肌。

A.左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。弯曲手肘，指尖放在臀部前方。b .抬起右腿，尽量向后伸直。同时右臂向前抬起，左臂向后伸展(如图)，停顿一会儿。然后伸直左腿，重新开始。左右腿重复8-12次。

8.结束练习:锻炼你的股四头肌。

A.左腿站立，左膝放松。右脚跟放在左脚脚趾的前面，右脚脚趾向外并拢，脚趾着地，如左图所示。将左臂举过头顶并与手臂垂直，右臂慢慢向身体一侧伸展。

B.脚尖并拢，右腿向前抬起，尽可能抬高，停顿一会儿，再恢复。左右腿重复8-12次。