为什么要空腹练瑜伽？

很多人刚学瑜伽的时候只是热情，对瑜伽的基础知识并不了解，所以很容易在瑜伽中受伤，经常因为进展缓慢而失去兴趣。其实练习前最好空腹练习。练瑜伽除了空腹，还有哪些需要注意的地方？让我们一起来看看吧！

1，练习前最好空腹。

保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。

2.练习后1小时内不要大量进食。

练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，马上吃东西会导致胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

3.洗澡、桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。

4.练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。

5.练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。

6.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。

这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。

7.练习场地不能太硬，也不能太软。

最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。

8.练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级姿势练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。

9、姿势练习要以自己最大限度为主，不必和老师做的一样。

运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。

10，每周练习3-4次，最少2次。

按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽姿势或调息，也能让出家人得到满意的效果。

11.如果在练习过程中感到不舒服或不舒服，应立即停止练习。

练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，身体不舒服的时候马上停下来，以免伤害到自己。

12，练习要赤脚进行。

这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。

13，练前排便。

练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。最后，练习前后别忘了和老师沟通，及时解决你的问题。

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