早上能减肥吗？

早上能减肥吗？热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。运动中也要注意补充水分。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。锻炼有助于增强我们的体质。让我告诉你如何在早上减肥。

早上能减肥吗？1

1，早操

如果你觉得起床换上运动服去户外运动是浪费时间，可以在床上做一套早操。侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿，抬到最高点，再放下。重复抬起右腿15次后，换另一侧，抬起左腿15次。

2.慢跑

有些人喜欢在早上跑步，去外面呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，燃脂效果非常好。另外，由于是早上，人的体温较低，关节也不是很灵活。我建议你跑步的时候可以放慢速度，以免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可以消耗600~800卡路里，锻炼腿部和瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时间和空间的限制，是最好的居家运动。而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，不要跳得太快或太高，这样容易震动关节。

早上能减肥吗？2二头肌锻炼

一手拿着哑铃，坐下来，两腿叉到肩膀上。弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，将手肘放在大腿中央支撑。掌心向上，将哑铃举至距离肩部约六英寸的位置，然后将哑铃降回原位，最后进行双臂全方位拉伸。

三头肌练习

用一只手握住哑铃，使其与地板垂直。将手臂举过头顶，然后伸直。另一只手臂可以从你的后脑勺或者从前面托住抬高的手肘，起到支撑作用。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置(再低一点更好)，拉伸手臂。哑铃落回原位，动作完成。

腿部和手臂伸展运动

仰卧，双腿伸直抬起，左臂尽量向右腿方向伸展，右臂举过右肩，做动作时注意不要碰到胸部。左臂和右臂交替做动作。

藤蔓花式运动

右腿单脚站立，双臂弯曲至与肩同长的位置。右腿微微弯曲，伸直双臂的同时，左腿向后伸展。然后，抬起右腿，如果是这样，交替做。