每天跑10公里能减肥吗~

体育计划

1，运动频率:坚持每周运动三到五次就好，但是大量运动还有其他副作用。

2.增加运动方式:增加跳绳、慢跑、瑜伽、上肢运动(仰卧起坐、俯卧撑)和球类运动(羽毛球、乒乓球)。

3.注意休息:保证每天的睡眠量。

规定饮食

早餐:优质蛋白质(牛奶、鸡蛋、燕麦等。)，碳水化合物。

午餐:蛋白质(低脂肉)、杂粮(玉米、土豆、薯类)。

晚餐:高纤维食物(蔬菜)，主食以杂粮为主。

运动前加餐:补充适量碳水化合物。

运动后餐:补充无机盐(钠、钾等。如香蕉)和适量的蛋白质。