3 ~ 6岁幼儿园有食谱

1，早餐:煎饼卷，韭菜，海带，木耳，排骨汤。午餐:肉丸、意大利面、炖肉、玉米鸡蛋汤。加餐:奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐:百合橙汁，莲藕片，玉米鸡蛋汤。

2.早餐:胡萝卜米饭，豆浆，土豆汤。午餐:培根、芦笋、蘑菇饭、凉拌番茄、玉米鸡蛋汤。加餐:蛋白片、橘子、螃蟹。晚餐:茶树菇面，蔬菜南瓜汤。

3、早餐:红薯饼、鲜虾、海参粥。午餐:蝴蝶煎蛋卷，黄瓜竹笋拌虾，黑豆粥。加餐:巧克力核桃蛋糕、意大利面和蔬菜沙拉。晚餐:炒胡萝卜丝，浓豌豆汤。

4、早餐:南瓜、黄金大米、香菇蔬菜丝、燕麦片。午餐:健康荞麦面条，蜂蜜红豆，绿豆，南瓜粥。额外食物:企鹅饭团，花园里的南瓜星星蛋糕。晚餐:鱼香茄子锅，肉丝，三鲜汤。

5、早餐:什锦蔬菜炒面，金针菇，紫菜豆腐汤。午餐:烧烤拉面，白萝卜，炒黄豆，豆浆，土豆汤。额外套餐:谢菲楠雪糕和谢菲楠雪糕。晚餐:凤凰虾仁卷、肉丝、三鲜汤。

营养餐:

食物提供人体能量，而体力活动消耗能量。人体就像一家银行。人体必需的能量和营养物质，如脂肪、碳水化合物、蛋白质等，相当于资金，资金储存越多越好。人体每天都需要消耗能量，但是吃的比人体消耗的量多，所以脂肪在人体内不断堆积。减肥就是通过饮食的调整来控制和减少摄入，使其与人体所需的能量达到平衡。所以起到健康减肥的作用。

如果想更好的减肥，应该主要减少主食(谷类)和肉类的量，比如每天吃200-300克谷类，适当增加蔬菜和水果，防止饥饿感。但是谷物每天不能少于100克。