蝴蝶动作分解图

蝶泳动作分解图，蝶泳是一种游泳姿势，以其优美的动作成为游泳者喜爱的动作。蝴蝶掌握技巧并不难。我们来看看蝴蝶动作分解图，希望有帮助。

蝶泳动作分解图1 1，蝶泳手臂动作要领图

进入

肘部微曲，略高于前臂，手掌向下，手掌与水平面成45°左右入水，然后带动前臂和大臂相应入水。

站得住脚

入水后手臂向外旋转，手掌逐渐向后翻，手的运动方向逐渐向外翻，向后，向下。

松弛的

抱水后，在小臂向外旋转的同时，逐渐加大曲臂的动作，慢慢将双臂划水至肩部下方(标准动作要求此时上下两臂刚好形成90度)，然后继续向下划水至腹部下方，此时双手几乎相互接触。

推水

完成划水后，双手的动作方向逐渐向外、向后、向上转动，手掌逐渐由向外转向背部上方，从背部看时，是一个向外的弧形推水动作。

离开水

水推还没结束，手肘已经开始上抬，手掌向外向后。由于水推的惯性，肘部自然提离水面。

移动手臂

水排出后，肘关节微屈，两臂向内旋转。前臂带动手掌出水，手掌从身体内侧向上摆动至身体外侧。动臂的时候一定要用力一点，利用惯性让手臂自然向前摆动。注意速度，否则身体会下沉，增加水阻力，影响向前滑行速度。

2、蝶泳腿动作要领示意图

蝶泳的腿部动作主要由两部分组成:上划和下划。在划水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内图”，双腿的动作必须同时进行。

向上汲水

下抽后膝关节伸直，双脚处于最低点，臀部紧贴水面(标准动作要求髋关节弯曲约160)；伸直双腿，开始向上打水。当你的大腿上升到和躯干几乎在一条线上时，你的臀部开始下沉，大腿开始逐渐下压，一边下压一边加速，膝盖逐渐弯曲，直到双脚几乎接触到水面，臀部下沉到最低点。

提示:标准动作要求双脚离水平面5cm，膝关节130。

向下汲水

随着向上打水的完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后向下打水，直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置；向下抽水主要产生推进动力，所以向下抽水的质量直接影响前进的速度。抽水时，踝关节略向内旋转，脚掌伸直，略弯曲，增大了抽水面积，提高了抽水速度，提供了更大的推进力。

提示:上划和下划没有明显的分界线。只有躯干和腿部动作的连贯，才能保证波浪式动作的协调。

3、蝴蝶手脚配合通风技巧

蝶泳通常用一个手臂动作，两次划水，一次呼吸。

当你的手臂入水时，你的腿向下跳水，你的头潜入水中，你屏住呼吸或呼气。

当你的手臂在盛水时，你的腿在向上抽水，你的头仍然在水下。

当你的手臂在腹部以下划水时，你的腿再次向下划水，你抬头快速呼吸。

在双臂推水结束时，腿也会结束向下打水，头部会再次潜入水中屏住呼吸或慢慢呼气。

当手臂移动时，腿开始进行下一次向上的划水，头部在潜在水中慢慢呼气或屏住呼吸。

蝶泳动作分解图2 1，自然呼吸动作

蝶泳的呼吸动作类似于蛙泳。用手臂向后推水时，要把嘴向前伸吸气，避免挺胸抬头，尽量减少身体的起伏。蝶泳要做到自然呼吸，首先要两臂动作协调，即推水、伸下颌、抬头吸气、动臂低头呼气。在长距离游泳中，蝶泳呼吸与手臂动作的协调性是1:1，即一划一吸。第二是呼吸饱满有节奏，呼吸要保持一定深度，以利于气体交换，所以节奏要相对稳定，尤其是长时间游泳时。

2.协调有节奏的手臂和腿部运动。

蝶泳的节奏是蝶泳配合技术最显著的特征之一。一些专家认为蝶泳是游泳的节奏。蝶泳臂腿的‘配合形式’是1:2，即两臂划水1次，踢腿两次。这个节奏的核心是两臂推和二次踢腿的配合，要求两个动作同时完成。也就是说第二次打水达到最低点，两臂蹬水开始动臂。初学者往往会在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要配合手臂和腿部的动作，而不是腰部摆动靠打小腿，造成手臂和腿部动作僵硬不协调。要纠正这一点，就要强调手臂要远离入水点，肩带要放松并向前伸展，此时要通过下踢的反作用力抬起臀部，让初学者逐渐形成良好的蝶泳节奏。

3.逐渐增加游泳距离

增加蝶泳长距离游泳时，应注意以下几点。

增加游泳距离的前提是保持正确的运动节奏。如果游泳距离是用不规则的动作节奏完成的，蝶泳的正确节奏就会被破坏，技术动作结构就会被错误地改变。国内外游泳教练认为，蝶泳训练的距离不宜过长，最好在25米的短池中进行训练，有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。所以增加蝶泳距离最好的方法就是分段练习，也就是把目标距离分成几个更短的距离，分段完成。如果目标距离是1000m，可以分成五个200m或者10 100m，这样技术质量比连续游泳1000m高，动作节奏也有保证，从而巩固和提高技术，锻炼身体。

增加游泳距离要求有计划、有步骤地增加距离，不能盲目安排。在开始阶段，不宜增加蝶泳的游泳距离。可以通过交替游泳练习增加距离，在游泳泳姿中穿插蝶泳泳姿，可以调节单一姿势的疲劳，增强蝶泳泳姿的游泳能力。

对于中老年人和儿童来说，不宜过多或过于密集地安排长距离蝶泳，因为蝶泳的负荷大于其他三种泳姿，负荷过大容易造成过度疲劳。蝶泳训练对于老年人和身体虚弱的人来说应该更加谨慎。他们可以选择练习短距离。

增加蝶泳长距离，首先要增加分解动作的练习距离，比如用支撑板踢腿，用夹板划臂。为逐渐延伸蝶泳打下基础。

4.锻炼以提高耐力

由于蝶泳距离的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳一般耐力，提高蝶泳耐力水平。

蝶泳一般耐力运动属于有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体能有重要意义。耐力训练方法常采用自由游泳、连续游泳、变速游泳、间歇游泳等方法。根据游泳能量训练的分类，有氧训练分为四个级别的负荷，你可以根据自己的情况选择合适的运动负荷来提高你的耐力水平。

蝶泳动作分解图3游泳注意事项

1，剧烈运动后忌游泳

有的人会想跑步流汗，就游个泳，洗个身，就不会难受了，其实不是。切记不要在剧烈运动后立即游泳，这样会增加心脏的负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。

2.避免长时间在阳光下游泳

长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后要用伞遮阳，或在阴凉的地方休息，或用浴巾保护皮肤，或在身体暴露的部位涂防晒霜。

3.避免无准备的游泳。

水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好热身活动，否则容易导致身体不适。

4.避免游泳后立即进食。

游泳后进食前宜休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。

5、避免游泳时间过长

不要游太久。游泳时间太长，不仅身体无法接受，也不会给我们带来太大的游泳效果。一般来说，游泳时长不宜超过1.5~2小时，这是由皮肤对冷刺激的三个反应期决定的。第一阶段是入水后，受寒冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段，在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。第三阶段，如果待的时间太长，体温的消散会超过发烧，皮肤会起鸡皮疙瘩，发冷。

6.避免饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

7、经期忌游泳

经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

8.避免在不熟悉的水域游泳。

在自然水域游泳时，不要贸然下水。在不熟悉的水域游泳，非常容易发生意外，尤其是一个人游泳，这样就可以去公共游泳池了。在情况复杂的情况下，不宜在水面周围和水下游泳，以免发生意外。

9.避免空腹游泳

很多喜欢游泳的人都有一种感觉，游上岸后会感到饥饿和虚弱。这是因为游泳是重体力运动，四肢肌肉活动量大，会消耗大量的能量和热量。

空腹游泳特别容易因为低血糖而出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷甚至直接溺水。

所以游泳者在游泳前要补充一些水果、牛奶、糖果等食物，然后再下水游泳。

10，忌饮酒游泳

很多喜欢游泳的人，和朋友喝完酒后，因为想凉快一点，就直接跳入水中游泳。其实这是很危险的。

因为喝酒后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动不受控制。如果人入水后不能控制自己的行为，很可能导致极其严重的不良后果。

此外，人在饮酒后，特别是大量饮酒后，会消耗大量的葡萄糖，可能会导致低血糖，增加游泳事故的几率。

哪些人不适合游泳？

1.患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳；剧烈活动后的人和酗酒者不宜立即游泳。

2.女性经期不能游泳，孕妇，产后两个月内，人工流产或输卵管结扎后一个月内，上环后半个月内。

3.患有严重心脏病、高血压和精神障碍的人，入水时容易突然昏厥或意识不清。

4.病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者不宜参加游泳，以防传染病传播。

5.聋哑人不宜参加游泳，因为聋哑人中耳调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱身体的平衡能力，经常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干穿孔入水后，水会通过鼓膜穿孔进入中耳腔引起急性中耳炎，所以不适合游泳。