跳绳对肌肉和小腿的影响

跳绳是一项全身性的运动，需要上肢、下肢、躯干很好的协调才能完成动作，所有的关节、肌肉、韧带也都参与其中。

不仅能有效增加踝膝韧带和下肢肌肉的力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展，减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会得到提高。因为跳绳是全身运动，会对小腿肌肉产生影响。

女生跳绳减肥塑形的话，跳绳前一定要做拉伸，一定程度上可以减少小腿肌肉的形成。

三个跳绳减肥拉伸动作:

(1)站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

(2)站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

(3)站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展数据

跳绳减肥注意事项:

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪，木地板，泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易造成头晕。

4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。

6.跳绳前让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。

人民网-跳绳减肥拉伸可以帮你有效防止小腿变粗。