跑步多久能起到减肥的作用？跑步能瘦多快？
一次跑步超过30分钟需要多久才能瘦下来？
因为跑步属于有氧运动，跑步前期主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果越好。一般来说，建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。
减肥能跑多快？一般还是舒服慢跑比较好。
为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，因为快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。
需要跑几天才能看到效果？大约一周。
既然要减肥，就要有毅力坚持下去。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就能感觉到身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但相信只要坚持，一定能达到瘦身的效果。
什么时候跑步减肥好？一般早上6:00-8:00跑步有利于减肥，因为晨跑更容易让减肥者进入状态，调动体内脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多能量。但是现在空气质量污染严重，晨跑容易吸入灰尘，可能会对人的健康造成不好的影响。
下午2点到4点在我们的传统观念中，午饭后要午睡。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。但最好是午饭后1小时运动，否则会影响胃的消化功能。
晚上8: 00到10晚上跑步是减肥的合适时间。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会在体内堆积脂肪。但是晚上跑步因为吃了一天的东西，可以为跑步提供很多能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且晚上跑步会让神经系统处于兴奋状态，所以建议跑完1小时后睡觉。
跑步减肥的好处1，通过运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动。坚持饮食控制跑步，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2，属于全身瘦身运动，消耗大量热量。在任何减肥方法中，跑步都可以快速燃烧卡路里。3.不需要任何设备，甚至不花一毛钱。是低消耗的运动，只需一个场地就能健康减肥。4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始:早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。5.跑步可以理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服(:)