糖尿病患者健身体操的具体做法是什么？

体操可以根据不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。还可以根据人体的解剖部位选择动作并加以组合，使身体从头到脚、从上肢到下肢、从胸腹到腰背部进行运动和锻炼，从而加强骨骼肌的力量和关节的灵活性，使其动作更加协调准确，使四肢和腰背部的肌肉均衡发展。做运动时，身体需要更多的血液和氧气，这就要求心脏跳动加快，从而有助于心肺功能的改善。同时，由于体操消耗大量能量，身体需要营养，显著提高消化功能和代谢功能。

保健体操的节奏要适中或缓慢。坚持运动可以疏通经络，调和气血，改善微循环障碍。具体方法是:(1)头部运动。

两脚自然张开，双手叉腰；头部前后左右弯曲各四个八拍，然后绕圈各做两个八拍，呼吸自然，以移动颈椎为主。

(2)伸展运动

双脚自然张开，双手十指交叉放在胸前，手臂向前伸展，掌心向外，还原；同上，双臂向上伸展，掌心向上，还原；连续做两个八拍。主要是活动手指、手腕、肘关节，要求手臂同时伸展，脚跟同时抬起，动作协调。

(3)肩部绕环运动

双脚自然张开，手臂自然弯曲在身体两侧，手掌半握；绕圈前后，各做两个八拍；主要活动肩关节；要求肩带放松，同时抬起脚踝。

(4)身体侧向屈曲

双脚分开与肩同宽，手臂下垂；运动开始时，左手摆回身体，右手通过体侧向左摆动，触碰左耳，同时上身向左弯曲，然后反方向做同样动作；主要活动的是腰部。要求侧弯时挺胸，不要屈腿。连续做两个八拍。

(5)旋转运动

双脚自然张开，双手十指交叉，左右转动；主要活动的是腰部，要求转身时步子不能动，连续做两个八拍。

(6)身体绕着环运动

双脚自然分开与肩同宽，手臂自然下垂，上半身绕圈向左(右)前屈，手臂随上半身旋转。身体前倾时呼气，上身抬起时吸气。做这个动作的时候注意，当身体向前弯曲的时候，然后向左摆动手臂，再向右摆动，再向左转圈恢复；然后向右摆动，向左摆动，再向右转圈，连续做四个八拍。主要活动腰部和臀部，要求幅度从小到大。膝盖绕着圈移动。双脚并拢屈膝，双手压膝。双膝同时向左右转动，由小到大，连续做二至四个八拍；膝关节的主要活动要求双手都能发力，并在活动过程中掌握力量。

(7)脚踝绕着环移动

左右打开双脚，双手叉腰，将身体重心移向左脚，抬起右脚脚跟，脚踝向外向内转圈。然后右脚站立，左脚也做同样的动作，主要是移动脚踝。要求练习时脚尖不能离开地面，由外向内依次进行。

(8)跳跃运动

双脚并拢站立，双手叉腰，轻轻跳起；跳的时候也可以前后左右跳。主要活动的是膝盖和脚踝。强度和频率要自己掌握，不要勉强。

(9)组织体育运动

脚自然小，左(右)腿屈腿抬腿。同时手臂自然的前后摆动，呼吸自然，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。