哑铃多少公斤合适？

健身的目的是减脂，所以要注意耐力训练，增加热量消耗。训练时以多次、中等组为主，每个动作15-20次，重复5-6组。选择一对轻重适中的哑铃进行训练。男生选择10-15KG的哑铃一对，女生选择5-10KG的哑铃一对。

健身的目的是为了增肌，所以要注意肌肉维度和力量的发展。训练时要以少次数、少组为重点，比如每个动作8-12次，重复3-4组。选择重的哑铃进行训练，男生选择20-35KG的哑铃一对，女生选择10-15KG的哑铃一对。

扩展数据:

在训练身体不同部位的肌肉群时，这些目标肌肉群承受的力是不同的，所以不可能训练所有肌肉群的重量都一样。比如身体的大肌肉群，如背肌、胸肌、臀部、腿部，都是身体的大肌肉群，适用的重量会更大。卧推、深蹲、硬拉训练时，可以选择比较大的重量。

肩部是身体的小肌肉群，容易受伤，耐力差，重量相对较轻，而手臂属于小肌肉群，但经常运动，也会参加大肌肉群的训练，手臂力量水平会更高，在进行屈臂等训练时，重量也会相对更高。

在选择哑铃动作时，要注意复合动作优先于孤立动作，如推、划、硬拉、卧推、蹲、冲、推臀等，因为复合动作可以一次性带动多个肌肉群发展，健身效率会更有效率。