如何减少腹部脂肪？燃脂瘦腹的有效方法是什么？
1，如何减少腹部脂肪？
腹部收腹食谱1:喝蜂蜜水帮助排便。
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，喝足够的水——1000ml，就能让体内保持足够的水分，帮助排便，这样脂肪就不会堆积在腹部，就能达到收腹的效果。一般建议将50cc的蜂蜜和950cc的水混合，每天坚持食用。效果很奇妙。
食谱2:早餐喝咖啡
很多女明星都用黑咖啡来减肥消肿。这是因为咖啡有利尿作用。而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。有些人喝新煮的咖啡会觉得更有效。这是因为较高的咖啡因含量和身体调节之间的关系。
食谱三:喝酸奶。
喝酸奶能减肥吗？-冷饮能刺激肠胃敏感的人更加兴奋，有的人喝后会拉肚子。这是因为益生菌酸奶中能够帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶可以促进消化，通便，从而达到收腹的效果。但是酸奶饮料的缺点是喝多了会造成糖分的大量摄入，容易发胖。每天喝一杯酸奶，可以让身体吸收足够的益生菌。也可以通过DIY酸奶来更好的控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，这样糖分的摄入不会太多。
食谱4:早上空腹吃一个苹果。
苹果含有丰富的果胶，会稀释粪便，吸收更多水分，不至于使身体便秘，并能起到调节肠道的作用。大便通畅，体内的营养物质得到相应的补充，自然起到收腹的作用。
食谱五:早上空腹喝两杯水。
首先要了解便秘的原因，一种是饮水不足，食物残渣停留，肠道水分不断被吸收，导致肠道蠕动缓慢。所以要及时补充水分。这也是喝水减肥的原则之一。一般起床后一定要补充水分，这样可以消除便秘，清理胃渣。早餐时胃会比平时工作得更快，所以可以立即将水分送到结肠，这样会增加粪便中的水分含量，软化粪便，这样会更好地排便。建议每天早上起床前喝两杯水，一杯240cc左右。
食谱6:将玫瑰和蜜枣浸泡在水中。
干燥后储存的果胶具有极佳的软化效果，但只有在水分充足的情况下才能充分发挥。所以这种饮料是有效的，可以起到通便瘦身腹部的作用。但请注意，玫瑰花有净化血液的作用，孕妇不宜饮用。另外，不要长期喝，因为可能会导致肠道麻痹。
食谱7:腹部按摩
按摩可以减肥——基本上腹部按摩是有效的，可以促进排便，但不是随意按摩，而是根据营养学家的说法，顺着肠道蠕动的方向顺时针按摩，每次十次，加强肚脐的左下角、右上角、左下角，因为这些地方是大肠的弯曲位置。每天睡前做十次腹部按摩，可以帮助排便，达到减腹的效果。
食谱8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮。
全谷物食品富含膳食纤维，本身就有刺激消化道的作用。它不能被消化酶分解，能起到清洁肠道的作用，扫除残留在结肠的食物残渣，通便，瘦身小腹。
2、燃烧脂肪的运动
根据研究，有氧运动和肌肉训练相结合是最有效的减脂方法。把跑步等有氧运动和一些锻炼腹肌的运动结合起来。只要坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹。
a跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。
仰卧起坐有很多种。选择能锻炼腹部的。注意起床时不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，缓慢下落。
b跑步3分钟+俯卧撑1分钟。
俯卧撑主要锻炼胸肌，也可以锻炼腹部，但是胸肌锻炼效果明显。
c跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟
仰卧抬腿分解:
Step1:仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。
第二步:抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。
d跑步3分钟+平板支撑1分钟。
板支架的动作分解:
Step1:躺在地上，用两个脚趾和两只手的前臂支撑全身。
Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面。
第三步:直视地面，保持均匀呼吸。
e跑步3分钟+闭腿坐姿1分钟。
坐姿时腿部收缩的分解:
Step1:如果需要稳定性好的椅子，就坐在上面，双手抓住椅子边缘。
第二步:双腿并拢，然后收拢到胸前，直到感觉腹部紧绷为止。
跑步3分钟+仰卧膝腿1分钟。
f仰卧膝盖和腿的步骤分解:
Step1:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。
第二步:双腿折叠，小腿与地面保持平行。
第三步:仰卧起坐，双膝收紧至胸部。
注意:
1.以上动作你都可以做，也可以单独选择其中的一个或几个进行训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2.如果不想跑3分钟，可以选择其他有氧运动方式，比如跳绳、原地跑、游泳、骑自行车、健身舞等。运动强度不能太大，标准是你在累和不累之间。
饮食:注意七分饱的饮食，细嚼慢咽。不吃油炸食品、脂肪、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸肉、鱼、大豆、豆制品)，多吃粗粮、土豆。