瘦子适合练瑜伽吗，怎么增肥？
练瑜伽可以达到塑身的效果。这是由于瑜伽的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸，可以影响人脑神经对人进食欲望的控制，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻的食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽姿势还可以通过肢体活动按摩内脏，调节内分泌，促进脂肪消耗。另外，瑜伽也是一种高级的有氧运动，多余的热量会在练习过程中消耗掉。通过不断的练习，人体的肌肉线条会更加优美。所以瑜伽练习对减肥的效果可以说是最稳定最健康的。
瑜伽可以有效的提高脊椎的柔韧性，尤其适合上班族。它通过一些扭转、弯曲和拉伸的静态动作以及动作之间的休息时间来刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，比克拉姆瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的吸氧量。对于想要减肥的瑜伽练习者来说，比克拉姆瑜伽可以帮助他们充分消耗体内脂肪。对于体重不足的练习者，你可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而不是脂肪。换句话说，比克拉姆瑜伽可以创造一种理想的身体状态。比克拉姆瑜伽除了减肥，对失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、肠胃病等都有治疗作用。同时，瑜伽练习者可以减少面部皱纹，使人感到年轻和长寿，并增加抗病能力，改善视力和听力，减肥，精神和情感健康，更直观。
增肥方法:
正常饮食
早餐、午餐和晚餐必须准时。如果能保证风雨无阻，变胖很容易。不要对你吃的东西太挑剔。该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望无论是减肥还是增重，首先要保证身体健康。所以我不赞成晚上喝啤酒。这种有水，但是有啤酒肚，基本没有肉。没用的！不过可以适当吃一点零食，因为容易发胖。油炸的食物太烫，吃多了对身体不好，还容易便秘，容易导致你越来越瘦。他脸色发黄。
你的健康食谱是多喝豆浆，早餐吃面包，不是烤的，是白面包。因为中午在公司吃饭，公司多喝水不是你说了算的。抽烟的话就赶紧戒掉！晚上在家吃饭很容易。让老婆煮点汤，比如猪骨汤，猪脚汤，五花肉汤，瘦肉汤。也可以烫点糖水有空放冰箱里，想喝就喝一点。睡前喝一杯牛奶，对美容、增肥、催眠都有好处。
充足的睡眠
如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。我感觉你工作压力很大。早睡可以缓解压力。睡前也可以放一些轻音乐，可以缓解工作压力。作为一个男人，工作压力对你的健康是一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛，适当缓解压力。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看段子，和老婆聊一些轻松的话题，回忆一些刚认识时的场景，这样会更甜蜜。晚饭后不要总呆在电脑前。你可以牵着你妻子的手去公园散步。偶尔可以浪漫一下，去看电影什么的。简而言之，新的生活方式。不知不觉中，你的体重就会增加。
多吃点。
1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食品)都可以健康增肥。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果是有效的增肥食物，不妨多吃。
3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止身体变形。
4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于脂肪和肌肉的生长。
5.西兰花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含维生素A的食物有利于肠道内生物酶和消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于滋养脾胃。
7、牛奶炖鸡——用嫩鸡肉和牛奶一起炖，能起到增肥的作用(增肥食品)。
8.喝一些含有中药的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。
9.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有增肥的作用。
10，多喝参桂祝新汤，它还有益气养血、增肥的作用。
11，草制品的汤也不错，比如羊奶和牛奶人参等。，而且它还有减肥的食疗。这两种草制品可以健脾胃，增强人体的吸收能力，有助于身体肌肉和脂肪的生长。
12.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，早晚各吃一碗，可以达到美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂王浆——如果连续服用几个月，可以增加一些体重，因为蜂王浆可以帮助胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，对胃肠道的吸收也很有帮助。
14、蹄筋、海参、猪蹄等富含胶质的食物可以增加体重，增强体质。
从月经后的11，12，13这三天是增重的最佳时间，第七天18，19，20，21，22，23，24次佳。
做运动
1，举哑铃可以让胸肌变得结实，坚持可以有效达到扩胸增肌增脂的效果。
2、扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。
3、强有力的胸腹运动——同时保持颈部和腰部挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。
4、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘保持90度角，可以连续做12次左右。
6、胸压——用手臂三头肌力量，初学者要举起10斤左右的哑铃，注意背部肌肉要锁紧。
7、器械动作——做这个机械扩胸动作的时候，注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就可以了，否则容易拉伤胸肌。