盘点一下有哪些适合上班族的运动

盘点一下有哪些适合上班族的运动。很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。适当的运动对我们的健康非常有益。运动时也要注意自己的呼吸频率。我给你看看什么运动适合上班族。

查一下哪些运动适合上班族1 1，纬度。

普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。它融合了东西方体育的差异，既重视身体机能的训练，又强调呼吸。普拉提。动作缓慢清晰，简单易学，老少皆宜。拉伸和拉长训练可以帮助上班族锻炼长时间没有锻炼的肌肉，也可以有效减少腰部周围的脂肪。

2.游泳

游泳不仅可以锻炼心肌，增加心脏的输出量，还可以加强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人，不仅能保持匀称的身材，还能拥有逛街的白皙肌肤。

3.瑜珈

比克拉姆瑜伽也叫高温瑜伽。练习者要在38摄氏度到42摄氏度的高温环境中练习26个基本姿势。通常他们在练习10分钟后就会大汗淋漓。比克拉姆瑜伽对消除和缓解身体疲劳、骨骼骨化、肌肉松弛和脂肪堆积有很好的效果，尤其是帮助上班族提高脊柱的柔韧性，同时有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

4.棋盘练习

踏板上的健身操就是在踏板上做各种健身操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对下肢和臀部。踏板操优于一般健身操的地方在于它的安全性，特别适合想要改善下肢和臀部的上班族。

盘点哪些运动适合上班族2慢跑

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服。场地可以随意换。它可以在道路、公园和室内使用。每周跑两到三次，大概需要40分钟。热身活动应该在跑步前进行。跑步速度要控制在每分钟120到140次，可以感觉有点气短。空气污染严重就不要出去跑步了。

游泳

游泳是减肥最有效的有氧运动，但对场地有一定要求。一定要去安全卫生正规的游泳场所，强度会根据自己的体质逐渐加大。最理想的状态是一周两到三次，每次游1000米。出于安全考虑，初学者可以使用救生圈等游泳辅助工具。

骑自行车

有人评论说，骑自行车的人身材最好。一辆自行车可以每天骑着上下班锻炼身体，也很环保。每天可以骑四到五公里，速度可以自己控制。需要注意的是，座椅和车把要调整到合适的高度，座椅不能太硬，现在道路交通情况复杂，一定要注意安全。

健身运动

有氧运动有很多种，比如瑜伽、肚皮舞、减肥操等。，可以根据自己的情况和喜好来选择。场地可以在健身房，也可以在家里，可以向专业教练学习，也可以看视频。每周锻炼5 ~ 6次，每次2组，每组20 ~ 30分钟，间隔15分钟。难度要循序渐进，避免高强度拉伸。

跳绳

跳绳是促进骨骼、心肺健康的有益运动，有很好的减肥效果。设备相对简单，技术门槛不高，几乎没有场地要求。每周跳绳3-4次，每次20-30分钟。有点发烧出汗是好的，但是长时间高强度的跳绳会对膝关节造成损伤。