养成正确的健身步骤，会让你不知不觉瘦下来。
养成良好的每周锻炼习惯非常重要。不一定要每天去才能有好的效果，一周只去几次也不是没有效果。我不提倡很多人说的那种快速减肥，每天去，一天两次，一周两周，一个月不休息。毕竟胖了这么久，想一下子瘦下来还是很难的。这么大的强度，会很难坚持，身体吃不消。而每个人都要工作，上班，约会。如果白天一直上班，一周保持三次就很棒了。
一收拾健身器材。
提前收拾好自己的运动包，不然第二天早上来不及的时候经常会忘记东西(记得第一次找教练上课，忘记带健身裤了！！不好意思，我也忘记带运动文胸了，外面穿的背心比较透明。感觉健身房的人看我的眼神都很奇怪。还碰巧忘了带毛巾，只好自然风干。。总之，还有很多东西被遗忘了。)运动时穿日常的钢制文胸保护不了胸部，普通的棉质t恤湿的太快，干不了。漂亮的装备让运动更有活力。
必要的设备:
专业无钢圈运动文胸+舒适健身裤+运动手套(器械搓手)+水壶。
健身服+裤子:BadCouple
运动手套:作为一个经常掉手套的人。。我们将不得不徒手去。
洗涤必备:
毛巾+洗漱用品+乳液+卸妆+面膜+换洗衣服。
卸妆:运动前卸妆，否则会伤皮肤。
爽肤水:运动后及时给皮肤补水，用化妆棉第二次清洁。
面膜:SK-II前男友面膜，吹头发的时候敷。太完美了。运动后，皮肤也在深呼吸。敷面膜有助于皮肤吸收营养，这样就不会脱水了。回家后我会直接睡觉。运动后会很累，不需要涂各种水乳。面膜的全精华相当于敷了十层水乳，甚至更滋养，是我锻炼的必备~
运动前:动态热身
激活身体最简单的热身就是:在跑步机上慢跑5分钟。
感觉:身体微热出汗，速度7.2左右。
如果没时间跑:可以原地做开闭跳30分钟，把腿高高抬起。
转动肩膀，活动关节。
当天在哪里练，可以单独针对那部分进行锻炼。
比如练臀腿，可以来几组深蹲活动身体。
三项力量训练
无论是减脂还是增肌，结合力量训练都会让你的功效翻倍，燃烧脂肪。
减脂=厌氧区30-45分钟(固定仪器区+自加载)
塑形=热身5分钟+无氧60分钟(固定器械区+自由器械)
可以每周做一天有氧运动，不做有氧运动，提高心肺能力和身体柔韧性。每周一天，每个部位都可以练习，激活全身。这一天可以用小重量，剩下的几天可以有针对性的结合腹部或者手臂练一个部位。
有氧训练
减脂宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。减掉全身多余脂肪又不减脂的宝宝，也可以配合每周一次的有氧运动，保持心肺。灵活的身体。
减脂=在有氧区(自行车区或有氧区或健身房)超过35分钟
塑形=无氧或20分钟(有氧区域)
五张照片记录+照片都是老公或者教练给的。
哈哈哈。辛苦一天的运动，总要拍张照吧？逼着教练拍张照，对着镜子照张相，让小仙女们自由发挥。我的教练拒绝给我拍照，他拒绝了。威胁教练，不出手就不继续上课，于是教练主动出击。。。哈哈哈。可以拍好照片或者叫我嘻嘻。
六:运动后拉伸
运动后要做静态拉伸，和运动前四处活动的静态拉伸是不一样的。
可以拉一下那天练的部分:15 ~ 30s。
【得意】小贴士:
练好肚子记得拉，不然第二天就酸了。
好跑步:拉伸小腿+大腿
臀部:拉伸腿+大腿
胸部:拉伸左右胸部。
背部:左右拉伸背部。
手臂:记得放松达比的肌肉。
七:运动后洗澡+护肤
不爱回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒了，得不偿失。训练后不要马上洗澡，要短暂休息。好好清洁皮肤+第二次化妆水+敷面膜保护皮肤。每次健身回家都挺晚的。在健身房洗个澡，把头发之间的缝隙吹一下，就可以补水敷面膜了。
一般我都是用SK-II前男友面膜，库存了几千年，一周一次。运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜里全是Pitera？精华感觉特别爽。用了之后，我可以照顾我的脖子，手臂，膝盖和小腿。毕竟我训练了这么多小时。精心护理后，第二天醒来皮肤很亮，感觉很嫩。
一般家里会备货一箱。基本上我出国都是在免税店囤货。毕竟国内专柜的价格还是有点贵。这两盒是上次在韩国免税店备货的，还没用完。我记得价格大概是1300人民币，600多盒超级便宜，比国内专柜便宜很多！更何况去韩国一定要买护肤品~比日本还优惠。在韩国的姐姐很温暖，温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是要补一下~
八:运动后补充能量
运动后经常饿，想吃东西。运动后1小时内，容易吸收，吃什么补什么。
如果你正在减脂，那就少吃点:香蕉+酸奶鸡蛋足够饱腹感。
如果是塑形，大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自己做奶昔之类的。是我之前笔记里特意发的。如果不清楚，可以去看看。嗯嗯~以上是我每次练习经典必经的八个过程。报告完毕！
运动八大必备部分:准备运动器材+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量。从这八步开始，见证你身体的变化！瑶瑶大