什么样的人适合去健身房集体上课？
大家都适合上团体课吗？
答案是要看你自己的需求。
大多数人选择健身房的需求，尤其是女生，无非是减脂、减肥(俗称减肥)、塑形改善亚健康状态。少数人增加肌肉和体重。不同健身需求使用的训练策略是完全不同的。
人体由多种成分组成，骨骼、肌肉、脂肪和水占了体重的大部分。骨头和水的含量基本是固定的，每天不管是喝一架战斗机还是一桶水，体积几乎没有变化。由于饮食习惯和锻炼方式的不同，骨骼和脂肪含量会有很大差异。那时候我们的健身主要是围绕肌肉和脂肪来进行的。
减脂是指尽量减少人体脂肪(更多的皮下脂肪)，保持现有的肌肉含量。
减肥，大部分女生口中的减肥，其实是指把脂肪和肌肉减到最少，把体重减到一个数值或范围。这里需要强调的是，专业运动员所说的减肥，是指在极短的时间内(1~7天)切断大量的水分和脂肪，以达到比赛的要求。极端的措施不应该被非专业人士模仿，而且会对健康造成很大的伤害。
可塑性是指适当减少局部皮下脂肪含量，增加或维持一定的肌肉含量。比如女生最容易堆积脂肪的地方是腹部、臀部、大腿上部。想要拥有优美的马甲线或者挺拔的臀部，就需要在减少多余脂肪的同时，加强腹部和臀部肌肉，让肌肉保持一定的含量，这样会更加立体。
增肌，顾名思义，就是增加肌肉含量，让身体看起来又硬又壮。成年人只能通过增加肌肉细胞(简称肌纤维)的体积来增加肌肉含量，因为肌肉细胞的数量是由基因决定的，肌肉细胞成年后停止分裂，就像神经元一样。每个人的肌肉细胞数量差别不是很大。肌肉男和排骨男的区别只是肌肉细胞体积的区别。
由此可见，上述要求的实现将归功于脂肪和肌肉含量的维持。
脂肪作为人体内最高效的储能物质，非常容易被合成和积累。只有两种方法可以防止它积累。一个是避免吃太多高热量的食物，超过了体内生理活动所需的量。另一种是多做有氧运动，让堆积的脂肪分解成ATP消耗掉。因为无法精确控制热量的摄入，所以我觉得节食的坏处不需要过多描述，所以消耗脂肪就成了更好的选择。有氧运动是一定时间内所有肌肉都参与的中等强度运动，是燃烧脂肪的最佳运动，如跳舞、跑步、爬楼梯等。健身房提供的团体课更是如此。相比日常生活中的有氧运动，动作更全面，强度更标准，也更大气，更容易进入状态。
肌肉纤维是由细胞中无数更小的蛋白质纤维组成的。增加肌纤维的体积，本质上是把小的蛋白质纤维弄断，然后恢复变粗的过程。达到这一目的的运动称为抗阻运动或抗阻训练。抗阻训练是区分全身肌肉，单独刺激某一块特定肌肉的训练方法，比如肱二头肌。从概念上讲，阻力训练是指某一组飞机克服一定的阻力(这种阻力在大小上是需要的，会在后续的文章中单独介绍)并完成一定距离或时间的训练，比如手持哑铃进行弯曲或水平举起哑铃。健身房里能看到的各种大型固定器械，杠铃、哑铃、弹力带，都是常见的抗阻训练工具。甚至有些团体课也涉及到抗阻训练。
因此
如果你是在减脂，那就要尽可能的保持肌肉含量，最大程度的消耗脂肪，因为肌肉是燃烧脂肪最有效的工具。如果是这样，团课是你最好的选择。现在的团课种类很多，有有氧舞蹈操、踏板、蹦床、自行车课，还有以肌肉耐力训练为主的杠铃、哑铃等多功能团课。你需要做的就是参加各种团课。
如果是减肥的话，相对容易，可以实现以有氧运动为主的团课。但是需要记住的是，没有肌肉消耗脂肪的能力较弱，但是更容易堆积脂肪，这也是为什么很多女生减肥了，肉还是比较松的原因，因为你同时把肌肉切掉了，但是脂肪的比例并没有减少多少。
如果你是塑料，团体班可能不是你的最佳选择。大量的有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗大量的糖，肌肉损伤恢复需要大量的热量，这些热量更多的来自糖的分解。所以维持肌肉恢复所需的热量供应，远比让脂肪先消耗意义更大，因为当你局部肌肉密度增加时，脂肪消耗就是这些肌肉的日常生活。可以选择以肌肉耐力为主的小工具组课，更建议进行抗阻训练，尤其是重点针对你想塑型的肌肉。
如果你增肌了，先送一句话:路漫漫其修远兮，修远就是Xi！增肌远比减脂难。肌肉是奢侈品。如果用了又弃了，群课肯定不是你的选择。你的目的地只有抗阻训练+营养+充足的睡眠时间。
最后
需求为王，需求决定健身方式，切记跟风。
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