跑步爬山是有氧吗？爬山一小时消耗多少热量？

简介:跑步爬山是一种锻炼方式，可以帮助增强体质。我们来看看跑步爬山是不是有氧运动。爬山一小时需要多少卡路里？

跑步爬山是有氧运动吗？跑步和爬山是一种有氧运动。经常爬山可以加速脂肪的燃烧，起到减肥塑形的作用。

爬山可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，加速脂肪消耗，所以爬山也有塑形作用。

坚持爬山，可以增强下肢耐力，有助于提高关节功能，保持肌肉和运动器官的协调性。此外，它还能增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨代谢有利于骨细胞的生长。

爬山一小时消耗多少热量，与爬山的速度和山的高度有关。

一般的风景山区，按照4 km/h的速度，一个小时大概能消耗500大卡的热量。也就是说，爬山两个小时可以消耗1000卡路里。这个热量大致相当于一个100g月饼的热量。

爬山的技巧有哪些？1.呼吸

在爬山的过程中，无论路途长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。一定不要在最后一节突然加快步伐或者用力冲刺，这样在运动过程中呼吸频率会突然发生变化。一般来说，心率保持在120-140次/分是最合适的。

2、节省劳动力

为了节省体力，爬山时最好身体前倾。许多登山爱好者推荐在崎岖的山路上使用登山杖，这样可以节省登山者大约1/3的体力，尤其是在搬运沉重的装备时。下坡时可以走之字形，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。

3.水合水

爬山时很容易出汗，但当你感到口渴时，身体其实处于缺水状态。科学的饮水方法是爬山前10-15分钟喝400-600毫升的水，可以缓解运动时缺水的程度。爬山的时候要少喝水，多喝水，每次弄湿喉咙就好。