小腿肌肉块那么多，我都不敢穿高跟鞋。、、有什么办法可以让它不？

坚持拉伸按摩和有氧运动，跑步时注意脚的姿势，脚跟先着地再过渡到脚掌。肌肉腿在腿硬或难以触摸时可见。

主要方法是“按摩软化脂肪肌肉-运动减脂-腿部肌肉锻炼”。

想要改变肌肉发达的腿，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，下一步是用有效的运动消除脂肪。所有的燃脂运动都可以减脂，有氧运动40分钟效果最好。心率110-140，呼吸就是不喘气。运动后伸伸腿。连续有氧运动1小时可以消耗肌肉，但还是以40分钟为主。如果能慢跑40分钟，感觉轻松，可以换成间歇运动，效果更好。

另外，针对腿部的一些肌肉锻炼，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个很好的方法。例如，在提脚跟，移动脚趾，下蹲和拉伸小腿肌肉是很好的肌肉练习。肌肉锻炼放在跑步前面，可以更有效的燃烧脂肪。

最后，在改善肌肉发达的腿部时，不要忘记它是如何形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要保持一定的运动习惯，避免脂肪“乘虚而入”。