上班族如何饮食减肥法则，爱美。com提倡健康减肥。

三餐总是在外面吃，必然导致体重增加。原因很简单。外出就餐多为重调味，油、盐含量高，隐藏着很多高热量陷阱，比如多肉、多饭、少菜。如果你长期这样做，会对你的健康产生不好的影响。所以建议你少吃。然而，由于工作和生活的需要，许多人不得不在外面吃饭。这些人该怎么办？给你，爱美。com会介绍一些上班族减肥的规则。只要你遵循它们，你就能保证你的健康和苗条的身材。既然在外面吃饭是不可避免的，那么我们可以努力的方向就是选择健康的食物，而且很多营养学家或者相关的营养书籍都会告诉你不要吃这个吃那个，这并不符合上班族的实际饮食需求，反而剥夺了他们吃饭的乐趣。对此，庄福如表示，饮食的重点不应脱离“低油、低盐、低糖、高纤维”的原则，还应注意膳食的食物含量和选择技巧。庄福如提供几个简单易掌握的外出就餐方法，让上班族吃得更健康:教学守则一:低油由于饱和脂肪和胆固醇含量高的饮食是引发心血管疾病的主要原因，所以点餐时应避免选择油炸食品或少吃肥肉、香肠和糕点，少吃蒸、煮、凉、烤、烤、炖、卤等富含油脂的食物；比如外出就餐的自助餐含油量高，建议喝水后再吃。吃之前最好把肉剥掉，西式面包不涂黄油。法则二:太咸低油低盐的饮食容易导致高血压，增加心脏和肾脏的负担，但在外面吃的食物大多都是极重的，不知不觉盐就会摄入过多。所以如果情况允许，可以先提醒餐厅，调料要清淡。另外，比如加工品、腌菜、方便面含盐量高，还是少吃为好。上班族常吃的涮涮锅，表面看起来清淡，但它的汤汁和蘸料都含盐量高，热量大，对健康也是一种负担。所以要求用清水代替，用白菜、西红柿、香菇、柴鱼等先熬汤，增加汤的甜度。火锅材料也应该避免加工产品，注重新鲜的食材。除了晚餐吸收的盐分，不要忽视零食中的盐分，比如:话梅、薯片等。