四月高效减脂减肥法，月减15kg！
第一周:早餐、午餐和晚餐
第1天
2片全麦面包，1水煮蛋，1杯脱脂牛奶。
小半碗杂粮饭，炒带鱼，葱爆菊花。
半碗杂粮米饭，孜然羊肉，清炒白菜
第二天
蒸山药2块，水煮蛋1，脱脂牛奶1杯。
水煮玉米1根，荷兰豆炒鸡丁，海带丝豆腐干。
大部分碗杂粮饭，西芹炒虾仁，蒜蓉炒菠菜。
第三天
蒸南瓜半个，蒸鸡蛋汤1碗，脱脂牛奶1杯。
大部分碗杂粮饭，豆豉蒸鲈鱼，彩椒炒杏鲍菇。
半碗杂粮饭，生菜炒鸡，蒜蓉炒油麦菜。
第四天
自制鸡肉蔬菜三明治，脱脂牛奶1杯。
大半碗杂粮饭，番茄龙里鱼汤，蚝油生菜。
全麦蛋糕焖豆腐，西芹炒虾仁，海带和胡萝卜
第五天
牛奶燕麦片(牛奶，燕麦片)，黄瓜拌鸡蛋
半碗杂粮饭，苦瓜炒鸡蛋，素炒有机菜花。
番茄牛肉炒面，拌西兰花
第六天
65438蒸红薯+0，65438少油煎蛋+0，65438脱脂牛奶+0杯。
半碗杂粮饭，炒鸡胸肉，炒芥蓝。
半碗杂粮饭，三文鱼炖豆腐，紫甘蓝胡萝卜，黄瓜丝。
第七天
荞麦，鸡蛋，蔬菜面条和脱脂牛奶1杯。
2片全能面包，洋葱炒羊肉，秋葵拌木耳。
虾，黄瓜和胡萝卜，混合荞麦面条
第二周:早餐、午餐和晚餐。
第1天
蒸芋头2个，蒸鸡蛋汤1碗，脱脂牛奶1杯。
最多碗杂粮饭，香菇鸡片，水煮甘蓝。
最多碗杂粮饭，香菇鸡片，水煮甘蓝。
第二天
蔬菜，鸡蛋，荞面(番茄，油菜，金针菇)和脱脂牛奶1杯。
半碗杂粮饭，清蒸鲈鱼，蒜香炒豌豆苗。
大半碗杂粮饭，鸭血瘦肉，魔芋丝汤，韭菜炒豆腐干。
第三天
鸡蛋，火腿和蔬菜三明治，樱桃番茄，脱脂牛奶1杯。
大部分碗杂粮饭，家常菜炖鸭肉，彩椒炒杏鲍菇。
玉米饼，丝瓜，魔芋虾丝汤，清炒大白菜
第四天
蒸山药2块，蒸蛋羹1碗，无糖酸奶1盒。
8个饺子，水煮白菜
半碗杂粮饭，柠檬手撕鸡，香菜黄瓜拌紫甘蓝
第五天
1素食小笼包，1茶蛋，1杯无糖豆浆。
最多几碗杂粮饭，家里红烧黄鱼，大白菜豆腐汤。
大部分碗杂粮饭，香菇炒鸡胸肉，炒豌豆尖。
第六天
水煮玉米1，水煮鹌鹑蛋6，无糖酸奶1盒。
清汤麻辣火锅(蔬菜、香菇、鹌鹑蛋、豆腐干、鸭血、土豆、山药)
半碗杂粮饭，煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。
第七天
2片全麦面包，1水煮蛋，1杯脱脂牛奶。
大半碗杂粮饭，家里的红烧鲅鱼，生菜炒茭白。
番茄、油菜、金针菇、玉米、胡萝卜、瘦肉、虾皮豆腐锅
第三周:早餐、午餐和晚餐。
第1天
蒸山药2块，水煮蛋1，纯牛奶1盒。
大半碗杂粮饭，青椒炒鸡胸肉，醋泡娃娃菜。
大部分碗杂粮饭，西芹炒虾仁，香菇炒油菜。
第二天
1素食小笼包，1盒纯牛奶，1茶叶蛋。
半碗杂粮饭，少油的豆腐脑，麻酱拌菠菜。
半碗杂粮饭，西红柿豆腐干，水煮白菜。
第三天
煮玉米1，煮鸡蛋1，无糖豆浆1杯。
半碗杂粮饭，孜然青椒炒牛肉，炒菊花。
清蒸山药2个，菠菜炒鸡蛋，丝瓜炒虾仁。
第四天
1盒燕麦片煎蛋卷和纯牛奶
大部分碗杂粮饭，家常豆腐，彩椒炒豌豆。
半碗杂粮饭，冬瓜豆腐汤，蒜蓉炒白菜。
第五天
蔬菜豆饼，纯牛奶1盒，煮鸡蛋。
半碗杂粮饭，炸鸡胸肉，蚝油炒白菜。
全麦面包2片，韭菜炒鸡蛋，蛤蜊丝瓜汤。
第六天
2片全麦面包，65438水煮蛋+0，无糖酸奶盒。
无糖玉米饼1，辣炒蛤蜊和蚝油炒杏鲍菇。
番茄牛肉炒面，油麦菜。
第七天
蒸红薯1，蒸鸡蛋汤1小碗，纯牛奶1盒。
大部分碗杂粮饭，洋葱炒瘦肉，韭菜炒豆芽。
杂粮饭1拳击，？茭白炒豆腐和彩椒
第四周:早餐、午餐和晚餐。
第1天
2片全麦面包，1水煮蛋，1盒纯牛奶。
杂粮饭1拳击，香菇炒牛肉，西兰花炒胡萝卜
无糖玉米饼1，清蒸小黄鱼，彩椒炒芹菜。
第二天
1水煮玉米，1茶叶蛋，1无糖豆浆。
6芹菜猪肉饺子，水煮生菜
低热量虾、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜炒饭。
第三天
1素食馒头，1水煮蛋，1杯无糖豆浆。
杂粮饭1博兴，蒜苗炒瘦肉，蚝油炒杏鲍菇。
杂粮炒鸡蛋米饭1拳击黄瓜木耳胡萝卜
第四天
1蒸芋头，1碗蒸蛋羹，1盒纯牛奶。
杂粮饭1拳击，蒜蓉炒海鲈鱼，爆炒奶白菜
鸡蛋杂粮饭1拳击，无糖番茄炒鸡蛋，蒜蓉炒白菜
第五天
无糖酸奶隔夜燕麦片1杯，樱桃番茄
杂粮饭1拳击，酱爆鸡腿，蒜香炒豌豆苗。
紫菜冬瓜玉米汤，虾仁炖鸡蛋。
第六天
1水煮玉米，1茶叶蛋，1无糖豆浆。
杂粮饭1博兴，无油焖大虾，蒜蓉鸡毛菜。
杂粮饭1打拳，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇
第七天
蔬菜、鲜虾、荞麦面和纯牛奶1盒
无糖玉米粉蛋糕1，蒜蓉炒鸡胸肉丁，腐乳炒菠菜。
无糖全麦馒头1，凉拌菠菜金针菇，清蒸大黄鱼。
第五周:早餐、午餐和晚餐
第1天
煮鸡蛋1，脱脂牛奶1，全麦面包2块。
半碗杂粮饭，番茄牛肉，清炒西兰花。
小米粥，红烧牛肉，凉拌黄瓜
第二天
水煮蛋1，脱脂牛奶1，欧版套餐1。
半碗杂粮米饭，虾仁鸡蛋，清炒白菜。
全麦鸡蛋三明治1