陷入这些运动减肥误区，难怪瘦不下来！
误区一:运动一定要在早上。
早上太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度比较高，晨练者很难呼吸到新鲜的氧气。另外，晚上睡觉后，早上人体血液粘度比较高，流动不畅。过早做早操容易导致心血管疾病。
正确的做法:如果你想运动，你不一定要在早上做。你最好根据自己的习惯和体质，选择适合自己的运动时间。
误区二:运动后多喝水。
大量出汗后应立即补水，但补水过多也是不合适的。因为经过大量的运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
正确做法:最好的补水方式是多喝一点，运动时每15分钟喝10-15毫升水。但不要喝得太甜，以免增加肠胃负担。
误区三:喝冷饮有助降温。
有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候喝冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。
正确做法:温淡盐水是运动后最好的饮料。
误区四:出汗后马上洗澡。
充分运动后，全身的毛孔都打开了。如果此时突然用冷水浇身，会引起感冒发烧，而洗澡不但无助于肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确做法:等身上的汗干了，用温水洗澡。水温要高于1-2摄氏度，这样可以充分放松你的肌肉。
误区五:用体温烘干汗湿的衣服。
在大量的运动和出汗后，我让我的衣服湿了，并试图用自己的体温来干燥它们。这是极其有害的。长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。
正确做法:及时更换湿衣服，擦干身上的汗水。为了便于汗液挥发和散热，户外活动最好买化纤材质的速干衣服。
误区六:运动后吹空调解暑。
高温下运动，身体产热快，皮肤毛细血管大量扩张，有利于身体散热。如果马上吹空调，体表已经打开的毛孔会突然关闭，导致身体内脏功能失调，大脑温度调节异常，导致生病。
正确做法:运动后不能开空调直接对着身体吹。最好用自然风降温，等体温下降后再开空调。
误区七:运动强度越大，减肥越多。
体脂的减少取决于运动时间的长短，而不是运动时间的长短。因为在各种运动开始时，人体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗后脂肪消耗。而人在剧烈运动后筋疲力尽，很难坚持，所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
正确做法:只有缓慢、稳定、持久的运动，才能消耗更多的热量。
误区八:运动+节食=好身材。
如果只关心运动，不注意营养的供给，对身体是有危害的。长期缺乏补充状态下的高强度运动，会造成免疫力下降，疾病乘虚而入。
正确做法:控制饮食是必要的，但一定要保证基本的热量和营养。尤其是女性，还需要月经量的补偿。
误区九:肌肉要天天练。
运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质会得到补充，补充的量会比消耗的多。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”让肌肉得到更多的营养，越练越发达。
正确做法:长肌肉的关键应该是“放松”。休息时间是在肌肉再次具备最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。
误区10:如果运动有益健康，可以更快减肥，那应该是多多益善。
正确做法:虽然是好事，但是做多了，结果不一定好。锻炼会有一定的临界点。如果你每周锻炼三次，你会有所收获。而如果你一周锻炼六次，你的收获肯定不会翻倍。过度运动只会增加受伤的风险。
误区11:运动了，会比以前吃得更安心。
正确做法:如果你运动只是为了健身，为了开心，那我就不拦你了，送你一句很棒的话。如果你真的想甩肉，就必须闭嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。很多人开始运动后会有意识地吃得更多，比以前吃得更多。第一，他们会在心理上放松警惕，总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也很正常。想要更快的减掉肉，把总热量摄入减少到原来的80%是很简单的。可以吃八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡，这样体重就可以稳步下降，每个月至少2 ~ 3斤。
误区12:运动饮料是必备单品。
正确做法:你看，又被聪明的商家算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天慢跑或快走1小时的人设计的。你流的那点汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道，运动饮料的含糖量并不低。平时喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖，这都是实实在在的热量，相当于白白跑了20分钟。
误区13:运动后不吃东西
正确做法:不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是超过1小时的运动后，一定要及时为身体补充营养和水分，如燕麦片、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等。因为身体在运动中会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
误区14:体育项目选择不当
肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以，我们在开始参加锻炼的时候就要注意了。首先，我们应该选择好的运动。一般来说，以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走等。，其中骑行和游泳对膝盖和脚的负重都不大，所以比较适合肥胖者锻炼。
正确的做法:减肥必须消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友们应该经常想起这样一个忠告:“与其坐着去袖手旁观，不如坐汽车去散步”。