大腿脂肪堆积非常严重。跑步后能瘦下来吗?

是的,你可以。但是不建议认真跑步,对身体不好。

正确的做法:

首先,在跑步前做一些热身运动。

直接跑步并不是跑步减肥的最佳方式。要知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。

两种。只有快速消耗的能量差不多了,你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说,如果你身体素质不是很好,有可能是跑步累了,脂肪还没有开始燃烧。

所以,想要通过跑步有效减肥,就要在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身,防止受伤。另一方面,可以先消耗一些糖原,这样以后就可以跑脂肪了。

燃烧效率可以大大提高。

第二,隔天跑步减肥。

虽然慢跑有利于保持健康和减肥,但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天,可以做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这是非常重要的,也是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

三、跑步后喝果汁减肥

专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是,还能缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。

四、跑步减肥一定要掌握好速度。

不要以为跑得越快,消耗的脂肪越多。相反,当你跑得很快时,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪无法充分参与燃烧,所以无法消耗。

运动强度相对较低的有氧运动,其实可以促进你体内的脂肪燃烧。那么,如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的方法是,如果你跑步时感觉到,

如果你上气不接下气,说明你的身体在做无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀和谐,甚至可以边跑边和周围的人聊天,没有呼吸紊乱的感觉,说明你做的提升最大。

燃烧脂肪的有氧运动。

五、跑步减肥要选择好鞋。

不要随便穿上一双球鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折扣,甚至可能伤害到女性的脆弱。

脚趾和脚底无力。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋,完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动,为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外,由

因为女性的骨盆比男性宽,所以在跑向地面时,脚更容易出现1的内翻。所以跑鞋在足弓内侧是否有支撑杆,外侧鞋跟是否有稳定片也是需要注意的。特别是当你更重的时候,你更需要它。

准备一双好鞋。

六、跑步减肥要“跑够”时间。

理论上来说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动,准备燃烧时,如果此时停止运动,就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。