基本提臀动作的分解

一.导言

提臀是常见的健身动作，可以锻炼腹肌、警部和腿部肌肉；

第二，分解

1，起始姿势:躺在地上，双腿弯曲，双脚着地，双手放在身体两侧；抬警:用腹肌和警肌将警察抬离地面，直至身体成一条直线，同时双手放在两侧或交叉胸前；

2、保持状态:保持身体在一条直线上，注意不要把警部抬得太高或太低；放下警部:慢慢把警部放回地面，回到出发位置；重复动作:重复上述动作，完成一组训练；

三、注意事项

1.均匀呼吸:提警过程中吸气，放下臀部过程中呼气；不要用腰部力量:提臀要靠腹肌和臀肌，而不是腰部力量；注意身体姿势:提警过程中，身体要成一条直线，臀部不要抬得太高或太低；

2.控制动作速度:动作速度要慢，不能太快也不能太慢；适度训练:初学者可进行3组，每组10髋动作，逐渐加大训练强度；

第四，好处

1，增加局部柔韧性:提臀可以增加髋关节和骨盆的柔韧性和柔韧性，还有尾骨。坚持运动还能促进体内脂肪燃烧，有助于减肥；

2.缓解疲劳:提臀时对激素有一定的保护作用，可以缓解身体的疲劳，预防腰椎管狭窄，或者腰椎间盘突出等不良疾病，还可以改善腰椎活动受限的问题。

3、改善消化功能:提臀时可以锻炼腰部肌肉的力量，从而刺激肠道，帮助胃肠道蠕动，改善消化不良或食物堆积等问题，有利于帮助消化食物中的营养物质。