经常练什么瑜伽能让人更优雅更有气质？

加强脊柱力量锻炼，挺胸矫正驼背，优雅体态从这组瑜伽动作开始！脊柱作为人体的生命线，起着非常重要的作用。脊柱的损伤不仅会影响姿势，还会对身体造成不可逆的伤害。保护脊椎要从日常琐事入手，调整日常作息，改变不良姿势，这些也可以通过瑜伽来调整。瑜伽以下三个姿势优雅的动作，可以有效加强脊椎的力量，防止脊椎过度受压而变形，造成挺胸驼背等不良姿势，提升气质。

1，空中骆驼风格

在空中骆驼式中，躯干需要借助瑜伽吊床悬挂起来。练习者从站姿开始，双腿用带子包裹固定，屈膝，双腿离地。同时躯干向后弯曲使双手向后伸直，托住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后倾斜，这对锻炼脊柱的柔韧性非常有效。能有效防止驼背等不良姿势，拉伸腹部区域，促进消化，减少腹部脂肪堆积，改善气质。

姿势要点:

锻炼者站在地上，双腿向两侧张开，缠绕在腰带上，双手握住腰带上端两侧，直视前方，屈膝，双腿从地面向上伸展，调整呼吸保持平衡，双手松开腰带，脚踝向后伸直，胸椎向上抬起，肩部放松，后仰颈部，保持30秒。

2、鱼戏

鱼戏中，练习者主要仰卧，双腿并拢平放在地上，背部紧贴地面，扩胸收腹，重心放在手臂上。当他的躯干离开地面时，他的头轻轻地接触地面。他手臂力量不足的女生可以用瑜伽吊床辅助练习，可以帮助分担一些力量。练习者将上半身抬离地面，双手直起，握住腰带，保持颈部向后。

这个体式要求练习者在练习中保持脊柱呈弧形下沉，背部向后弯曲，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，放松肩部，拉伸胸部区域，防止抱胸、驼背等不良姿势，塑造形体。

姿势要点:

练习者平躺在地上，双腿并拢贴地，脚跟指向地面，双手直起握住瑜伽吊床的绑带，调整呼吸，双臂慢慢将上半身抬离地面，收紧臀部肌肉，胸椎向上抬起，保持腹部内收，颈部后缩，保持30秒。

好的气质和优雅的体态密不可分，驼背等不良体态会严重影响体型。如果想改变，就要保护脊椎不受压力，每天坚持锻炼1灵活脊椎的瑜伽动作，有助于提升气质。