女神老师晒健身照。女生如何健身塑形？

方法/步骤

确定健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很久，没什么效果。健身的人一定要根据自己的情况设定一个可以期待的目标。

注意力量训练

你知道跑步可以锻炼小腿，游泳可以强身健体，但是你知道哑铃对塑造身材有着重要的作用吗？力量训练有助于建立肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

健身项目的难度不要太高

很多人认为运动难度和强度越大，效果越好，但事实并非如此。高难度训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能让你在运动中受伤。

不要用出汗来衡量运动的效果。

虽然出汗是健康的标志，但排汗量不足以衡量运动强度。心率和运动量是更重要的标准。

注意身体的信号

身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力及时调整和改变健身项目，让薄弱部位得到休息。

运动后不宜暴饮暴食

运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候你能吃任何东西，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但不要把食物当成奖励。

充足的饮用水

充足的水可以增加能量，降低食欲。每天喝8杯水。运动时，每15分钟要多喝200-300ml水。

运动前补充能量

运动前一小时，可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等零食，可以让你得到最好的运动。

什么是保持健康的方法。

方法/步骤

确定健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很久，没什么效果。健身的人一定要根据自己的情况设定一个可以期待的目标。

注意力量训练

你知道跑步可以锻炼小腿，游泳可以强身健体，但是你知道哑铃对塑造身材有着重要的作用吗？力量训练有助于建立肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

健身项目的难度不要太高

很多人认为运动难度和强度越大，效果越好，但事实并非如此。高难度训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能让你在运动中受伤。

不要用出汗来衡量运动的效果。

虽然出汗是健康的标志，但排汗量不足以衡量运动强度。心率和运动量是更重要的标准。

注意身体的信号

身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力及时调整和改变健身项目，让薄弱部位得到休息。

运动后不宜暴饮暴食

运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候你能吃任何东西，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但不要把食物当成奖励。

充足的饮用水

充足的水可以增加能量，降低食欲。每天喝8杯水。运动时，每15分钟要多喝200-300ml水。

运动前补充能量

运动前一小时，可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等零食，可以让你得到最好的运动。

对女子健身运动的感受

(1)没有最有效或最有用的运动，只有最适合自己的运动。比如我喜欢用坐姿下压的方式锻炼腹肌，但是很多人不喜欢。他们认为这个动作很容易被借用。

所以大家都推荐我用仰卧起坐和卷腹来练腹肌，但奇怪的是，我只有在坐姿下压的时候才感觉到腹肌的受力，仰卧让我感觉颈椎在抽力。所以，你要多经历，找到最适合自己的方式，你才会自信，才会有效。

(2)合理安排锻炼计划。一般来说，最好先做10分钟的热身，然后是1小时的器械练习，最后是30分钟的有氧运动。练器械的时候，最好按照不同部位来做。比如今天练腿，明天练腰腹，第三天再练背。一定要让目标肌肉得到休息。

有氧运动，最好定期使用不同的方法，因为身体会有单一运动的习惯，当身体适应一种运动时，就会忽略这种运动对身体的刺激，所以每次有氧运动一定不能超过一个月，可以通过跑步、骑自行车、爬坡机、椭圆机等交替进行。还有，有氧运动的时间一定要在30分钟以上。有氧运动不需要做太多，每周2-3次即可。

(3)不要给自己定太大的目标。女生练器械主要是画线和塑形，所以最好重量小，次数多。首先动作一定要正确，动作不能因为追求高重量而变形和借用。还有就是要量力而行，在自己能承受的范围内，尽量用正确的姿势多做。但是不要为了追求更多的结果而扭曲自己的动作。