简单有效的快速减肥方法。

简单有效的快速减肥方法是很多女性朋友不变的话题。你是不是每天都想着减肥但是没有效果？下面跟我一起看看简单有效的快速减肥方法吧。希望对你有用！

简单有效的快速减肥方法1懒人快速减肥法一五分钟走路减肥。

五分钟步行减肥法没有太多的运动，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑和走不断切换，燃烧更多的热量。据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按这个速度就能健身。但如果你把每天的步数增加到10000，合理控制饮食，你燃烧的热量会比摄入的多，你自然会瘦下来。

懒人减肥很快。2.用左手吃饭。

韩国的医学科学家证明，如果习惯用右手的人吃饭时用左手拿筷子，会对减肥有不寻常的效果。实验者改用左手吃饭后，不仅体重减轻，胆固醇和血压也恢复正常。这听起来很不可思议，但是尝试用左手吃饭并不需要花费什么，只需要稍微改变一下饮食习惯。如果真的能减肥，为什么不呢？就算瘦不下来，也养成了左右手吃饭的好习惯。

懒人减肥很快。第三，晚餐吃蔬菜沙拉

如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，对减肥非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！

懒人减肥很快。第四，涂口红降低食欲。

这种懒人快速减肥法，听起来很不可思议，但是有MM试过，口红真的可以降低食欲。具体方法是:吃饭前两三分钟，从眉间涂抹到鼻底，形成一条线。每餐涂两三次，会降低食欲。如果有皮肤过敏，建议慎用。

懒人减肥很快。5.站着燃烧脂肪。

德国健康科学家的研究表明，大多数肥胖问题源于久坐不动的生活方式。如果你平均每天工作五个小时，站着燃烧的热量将是坐着的三倍。在德国，一些学校已经出现了“站班”。教室里没有一把椅子，桌子也特别设计得比普通桌子高。老师们表示，这种新的上课方式大大提高了孩子们的学习兴趣。

懒人减肥很快。6.戴牙套减肥

戴牙套的人是很讲究食量的，很多食物都会因为牙套而望而却步。但如果能矫正牙齿，减肥，是痛苦中的好事。戴牙套不仅能让你慢下来，还能减少因为这个原因而肥胖的几率。同时，牙套可以限制你的食材选择，有效控制热量摄入。但是戴牙套并不要求你节食减肥。节食减肥很痛苦，也不科学。即使戴牙套，也要注意每天的营养摄入。千万不要以为戴牙套就是不吃饭。

懒人减肥很快。七、喝碳酸水

喝无糖碳酸水是懒人快速减肥方法之一。你只需要在合适的时候喝下去，就可以控制自己的食欲，而不会有饥饿感。研究表明，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统1.5-2小时，然后身体会分泌肾上腺素，逐渐消耗体内储存的脂肪，促进明显的减肥。或者可以用碳酸水洗澡，增加身体的代谢率，从而帮助减肥。

简单有效的快速减肥方法2 1，到户外运动。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

2.注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加约13%的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，使肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大提高。

3.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

4.短时间的高强度运动消耗的热量更多。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能继续燃烧75 ~ 125卡路里。短期的高强度运动加强了你的肌肉锻炼，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。结果发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬一个5分钟的周期，一个半小时，比用力蹬30分钟的人消耗的热量多。

5、1小时运动，每周一次

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使没有时间每天锻炼一个小时，每周一次，也能比短期锻炼燃烧更多的热量。

6.选择更重的哑铃

使用更重的哑铃(比如你之前举过10磅的哑铃10次，现在举5次20磅的哑铃)，举哑铃会让你多燃烧25%的热量。因为重物打碎了更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，所以体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠中燃烧了8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉5斤左右，即使你什么都不做。

7.尽量保持身体活跃。

如果增加350卡路里，每年可以瘦35斤。每天多燃烧350卡路里，打电话的时候站起来听电话就好，不用坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。