新陈代谢变慢了怎么办？

为什么新陈代谢受损，速度变慢？长期节食，比正常代谢少消耗30%的热量，注意，摄入热量少于1000的女生，大约等于节食。经常熬夜会影响瘦素分泌，减缓新陈代谢。吃饭不规律，饱腹饥饿，或者暴饮暴食。如果不爱喝水，脂肪不容易代谢。不喜欢运动，能坐就不要站，能躺就不要坐。

怎么知道自己的新陈代谢？算法1。睡前称一次。2.第二天起床，第一时间再次称体重。3.晚上称体重——第二天早上称体重。数据:正常代谢:数为0.8 ~ 1.6kg；新陈代谢缓慢:数量

如何提高新陈代谢？补铁:缺铁会导致体内肌肉无法向细胞输送足够的氧气，导致新陈代谢下降。平时可以多摄入食物中的铁；少食多餐:每天4~5小餐比三顿大餐更能提高日常代谢水平；每天多喝水:水是参与新陈代谢的重要元素，一定要让身体有足够的水分；制造热量缺口:保证热量缺口在300 ~ 500卡之间，但不能超过500卡，否则会导致身体产生饥饿信号，降低新陈代谢；少吃多餐:早餐很重要，睡眠时新陈代谢很低。营养丰富的早餐可以激活一天的新陈代谢。

坚持运动:坚持运动，提高日常的活跃度，对新陈代谢有很大的帮助。可以定期改变锻炼方式，避免平台期过早到来；睡眠充足:睡眠不足会导致瘦素分泌不足，影响新陈代谢和脂肪形成，每天保证8小时睡眠。