哪些运动适合女性减肥？
为什么女性容易肥胖？
专家指出，女性肥胖的主要原因有:第一，女性的脂肪细胞比男性多，相对来说，女性容纳脂肪的地方比男性多，容易肥胖；
第二，女性体内的雌激素与脂肪密切相关，能促进脂肪合成，使脂肪在体内堆积。
第三，女性通常是家里的主要勺子，因此更容易接受饮食刺激，有更多的机会吃和品尝，肥胖的机会也更多；
第四，女性与男性相比，日常活动少，热量消耗少，多余的能量容易转化为脂肪储存；
第五，女性在怀孕期间，为了胎儿的健康，有拼命进补的习惯，造成营养过剩；
第六，女人在生活中通常比男人承受更大的压力。美国耶鲁大学的一项研究表明，生活压力越大，女性越容易产生一种叫做氢化可的松的应激激素，导致腰腹部脂肪堆积，尤其是身材苗条的女性，等等。
肥胖前的“预警信号”
女性在加入肥胖队伍之前，通常会有一些身体上的警报信号，比如容易疲劳，一段时间内容易感到疲劳，稍加运动就会出汗、气喘吁吁；怕动的人，很勤快的人，越来越懒，不愿意动；嗜睡，虽然睡眠充足，但还是想睡觉，经常犯困；爱吃，不管什么食物，我的饭量都很大，尤其是晚上，吃完饭看完电视，我还喜欢吃花生，巧克力，蛋糕等等。当这些征兆出现时，女性要提高警惕。
女性肥胖的危害有哪些？
现在很多人都面临着双臂、双大腿、腰腹丰满、臀腰、面部肥胖、双下巴等肥胖问题。特殊的目标人群是白领、新妈妈、更年期女性和职场新人，但肥胖不仅带来外貌上的困扰，还会影响身体。
1，糖尿病
糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，尤其是身体中间部位(肚子、肚子、屁股)肥胖的人。
2.血压升高
高血压多发生在肥胖者身上。高血压可能导致脑中风、肾脏退化和不同程度的心脏损害，因此超重和高血压患者必须进行适当的体重控制计划。
3.肝脏损害
肝脏是人体最重要的器官之一。长期酗酒、糖尿病、肥胖都会引起脂肪肝。如果不持续改善，长期会造成肝细胞坏死，导致肝硬化。
4.沉重的心脏负担
当一个人的体重增加时，心脏必须更加努力地向体内所有器官供应营养。体重越重，心脏的负荷越大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。
5、动脉硬化
因为过多的血液胆固醇和血脂堆积在动脉壁上，血管会变小甚至破裂，从而导致中风或心脏病发作。研究表明，肥胖者发生动脉粥样硬化的概率非常高。
6、影响生殖功能
脂肪细胞的增多扰乱了激素平衡系统，腹型肥胖的激素水平变化更大。腹型肥胖严重的成年女性，会出现排卵异常、月经量少、月经缩短甚至闭经，从而引起妊娠困难等生殖功能障碍，部分女性还会出现多囊卵巢综合征。
女性运动减肥的好处
运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，可以通过运动消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，同时还要避免内源性缺氧。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。减肥最常见的运动方式是游泳、慢跑、健美操、跳舞等等让自己曲线。
哪些运动适合女性减肥？
走路:所有的运动都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。
跑步:跑步消耗的热量是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。
骑自行车:这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。
游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
轮滑:这种运动可以燃烧大量热量，非常性感。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。
滑板:当你无法跳出飞机、蹦极、滑翔翼或滑雪板时，滑板是一个很好的替代选择。
划船:划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。
骑马:用英式马鞍骑马比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你主要的锻炼方法。
徒步旅行:徒步旅行可以让你平静地运动。
背包旅行:在背包里放上睡袋和食物，然后在附近的野外呆上几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。当你带着背包旅行时，你必须自己携带所有的东西，所以它可以激励你为了携带更少的东西而吃得更少。
篮球:女子篮球在国外很受欢迎，扣篮是一种很好的锻炼和减肥方式。
网球:无论你是在团队打球，还是和朋友一起打正手、反手，或者独自在篮板处截击，网球都可以增强你的心肺功能和肌肉张力，也是一个很好的调节器。
排球:在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。
高尔夫:向职业高尔夫球手学几堂课，你很快就能在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。在球场上走一圈会燃烧500多卡路里。
滑水:这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个人看守和掌舵，所以被邀请滑水的难度更大。
女性运动减肥的注意事项
1.无论是室外还是室内，运动前的热身运动都是非常重要的，因为在运动过程中对人体的影响很大，而且在肌肉骨骼打开的情况下，可以保证在运动过程中不受伤害。另外，热身时可以适当使用一些室内器械，慢跑、拉伸也可以。
2.运动前后注意及时补充水分，因为运动时会消耗能量，喝水有利于补充能量。运动前注意换衣服。运动时最常做的就是穿运动服，但是早晚温差比较大。适当加一件外套比较好，运动时记得热的时候脱下来。
3.运动前后注意护肤，运动前注意保湿，选择一些油性保湿护肤品，防止皮肤粗糙。运动后也要注意护理，因为有时候运动时间长了太阳会晒，所以要在晒后补一些护肤品。
4.运动前注意选择好场地。一般户外锻炼最合适，因为空气更好，阳光更充足，但尽量少选择柏油路和硬路面进行锻炼，比较安全。
想要减肥，一定要找对运动方法。走捷径是不可能的。脂肪长在自己身上，对待它们当然是自己的选择。如果你不想让脂肪毁了你的自信，那就动起来吧。