高效瘦身不反弹。
生活中的饮食结构和作息时间都影响着人的减肥进度。站在猿巨人的肩膀上，我们可以看得更远，更少陷入错误的想法。今天，* * *享受一些减肥专家的高效减肥增肌方法，可以让你比别人瘦的更快！
提高减肥进度的四大绝招，你能坚持几个？1，多喝水
不一定要等渴了才喝水，更不要等渴了才选择饮料和汽水。首先，口渴是因为体内缺水，身体干燥。此时，身体循环系统的新陈代谢受到危害。只有充入充足的水分，身体才能保证高水平的新陈代谢。
无论我们是否口渴，都应该首先补充水分，防止口干。每天喝8杯水，每小时喝1杯温水，促进体内废物排出，缓解便秘。
而且饮料含有热量，会损害身心健康，造成肥胖。保持完美身材的标准，不要喝所有生产加工的饮料，只喝不含热量的温水，或者茶汤柠檬汁。
2、改变用餐顺序，饭前喝汤，最后吃白米饭。
中国人的用餐习惯是先吃肉，再吃菜，然后喝汤。那种饮食无疑会让你摄入大量的热量。饱餐后去喝一碗汤，会使胃肠道扩张，摄入超过标准的热量，不经意间增加了胃肠道，不利于肥胖的培养。
为什么不调整一下吃饭的顺序，饭前喝汤提高饱腹感，这样可以少吃点主食。用餐的话，先吃高纤维低热量的蔬菜水果，把高碳的白米饭和肉类食物放在后面，可以减少肉类食物和晚餐的供应，减少热量摄入。
3、争取自己做饭，不吃外卖。
少吃外卖，少去餐馆，争取自己做饭。第二天带午饭方便，可以帮你避免摄入多余的热量。在点外卖的情况下，无法控制食物的热量和搭配。外卖送餐的制作通常过于油腻厚重，不利于肠胃消化吸收，会对身体的运转造成压力。
自己做饭的同时，可以进行清淡口味、低盐油的烹饪，选择高纤维蔬菜、高蛋白食物、复合碳水化合物的搭配，控制热量类别。午餐的热量在600-700卡以内，午餐的热量在500卡左右，这样我们就可以合理的防止发胖。
4、加一点阻力训练
没有必要单纯进行有氧运动来减肥。可以多做抗阻训练，也就是肌肉训练。力量训练的好处很多。
减少肌肉流失，促进身体代谢水平，保持旺盛的身体状态，让你每天消耗大量的热量。防止身体过于干燥，帮你打造美臀。对于不去健身房练的，可以在家进行自己的重量肌训练，每天进行100的负重深蹲和俯卧撑。
对于今天的内容，每个人都有不同的看法和想法。可以留言，一起讨论。期待你的回复！如果你喜欢这篇文章，别忘了帮忙点赞，评论，转发，收藏。