男性锻炼肚子减肥最有效的方法就是针对肚子大肚子瘦的男性进行锻炼。

1，游泳减肥，游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。方法:如果你想减肥，你必须慢慢地游泳，保持一个非常平均的速度，这样你就可以达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程最好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果突然停止，不仅对身体不好，效果也会大打折扣。你宁愿慢下来，但不要停下来。

2、变形仰卧起坐，这个运动对小腹肥大的人特别有效。方法:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后屈膝，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

3、坐在椅子上练习腹部的运动。这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。方法:坐在扶手椅的边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部踩腰，腰部尽量贴在椅面上。同时双脚轮流做蹬自行车的动作。此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，但另一只脚不要着地，越高越好，反复练习，每天坚持20次。

4、按摩瘦腹法，这是最常用的腹部减肥方法之一，利用揉捏动作加上按摩膏对脂肪的改善非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。