如何通过21天饮食减肥，薇信

21天饮食:第一阶段

前三天，完全停止进食，只喝水。这是排毒阶段，也可以用蜂蜜水调和。最好每天早上喝一杯500ml的水，温度25度左右，小口喝，相当于早餐。空腹后千万不要吃东西，空腹时胃很脆弱。

21天饮食:第二阶段

从第四天开始，你会逐渐开始吃蔬菜和水果，但仍然不能吃脂肪和甜点，尤其是主食。这是消耗脂肪的一个阶段。不要半途而废。斋戒期过了，现在还怕什么？

21天饮食:第三阶段

最后十天可以开始正常进食，但是只能吃到六成饱，睡前五个小时不能吃东西。可以看看是不是瘦了很多。如果没有，是不是贪？

21天饮食:第四阶段

只要严格执行21天饮食，一般至少可以瘦15斤左右。如果在21天饮食前达到理想体重，可以提前结束，进入正常进食阶段，但不能暴饮暴食，如果有反弹，两个月后继续。

首先，我们都来谈谈一周禁食中的精神问题。

1，不减少食量，减少热量摄入。

2.空腹会让压迫感持续。

3、使排便顺畅

一周两到五种减肥方法

无论你想在短时间内减掉多少公斤，只要是危害身体健康，破坏体内平衡的，你都必须避免。下面是五个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭，热量减少一半。

用粥代替米饭。在这个星期里，用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你充分产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。

此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

方法二:吃蔬菜沙拉时加入海藻成分。

吃果蔬沙拉虽然沙拉含有丰富的酶和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉沙拉添加了大量的蛋黄酱，热量也会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，同时加入海苔吃好东西，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃的安全健康。

方法三:食量不足时吃温热的蔬菜类菜肴。

多吃蔬菜

当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温性的蔬菜菜，烹饪是可以的，放一些盐、辣椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温热的食物可以改善新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。

用南瓜代替糖果。

蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大，心情不好的时候。吃甜食真的可以缓解他们的情绪。但是甜食含糖量高，在饮食和减肥上要一起控制。我们不妨煮些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！

方法五:用碳酸水吃。

用碳酸水吃。

用药用或食用小苏打配制的碳酸水，饭前或饭中要慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外碳酸可以扩张血管，促进血液循环，改善寒症和新陈代谢，同时使血液中的废物毒素顺利排出！

三、1天减肥不断瘦时间表

1，醒醒

起床后喝杯碳酸水。早上醒来，躺在床上伸个懒腰，让自己的骨骼和肌肉快速塑形。起床后可以喝一杯常温的碳酸水，激活胃周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2.在上午

早上吃点清淡的粥，假设能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。接下来，一起消化好的食物后，多锻炼肌肉和骨骼，新陈代谢会加快一整天。比如提前一站下车，改走台阶，或者爬楼梯，坐公交的时候最好站着。

3.从中午到晚上

中午，粥也是中餐配炒菜的主食。饭前喝一杯碳酸水，配健康的烹饪、减肥汤和低脂肉吃好东西，并且要吃饱。3点左右肚子就空了，想吃点东西，那就吃点红薯南瓜吧！

4.主餐

晚餐也是以粥为主，假设太稀不饱满，可以煮的厚一点！配水煮蔬菜、豆腐、海带、低脂肉、鸡蛋等好吃的东西。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样可以充分消化吃进去的好东西，防止不必要的堆积。睡前不要吃东西！

5.晚餐后至就寝时间

洗澡可以缓解空腹的感觉。如果晚上饿了，就喝一杯碳酸水。洗澡也可以缓解空腹的感觉。洗澡前做一些拉伸运动，刺激血液循环。洗澡的同时做按摩，放松身心。还可以在睡前做一些放松的拉伸运动，提高睡眠质量，帮助改善体质。从而达到健康减肥的目的。

因为前段时间生病，药物含有激素，所以很快胖了30斤！然后好了以后，我查了资料，总结了这个方法。21天，我瘦了16斤！我现在不吃减肥药也很健康。所以，想分享给大家。希望每个想减肥的人都采用健康的减肥方法来减肥。摆脱三高和买不到合适衣服的痛苦。