夏天的女生甩开袖子，收紧手臂做这六个动作。

夏天来了！女生最头疼的话题无非就是“为什么我穿了马甲胳膊总是很惨？”！“每次拍照都要用修图软件修手臂。”或者“怎么做才能让胳膊不松，有线条？”诸如此类。然而，我们的手臂可以分为前臂和上臂。这些问题都是针对上臂肌肉紧绷的问题，但是你知道吗？事实上，上臂是容易锻炼的身体部位之一。与其他肌肉群相比，上臂似乎收紧得更快。在练习上臂之前，我们应该知道上臂的构成。我们的上臂主要由三个肌肉群组成:肱二头肌、肱三头肌和三角肌。所以，如果只是想收紧上臂，就要针对这三个肌肉群进行训练。本文将推荐六个家里的哑铃或水瓶收紧它的训练动作给你戴上。

夏天来了！女生最头疼的话题就是“脱袖”。？Laprovence手臂收紧循环训练我们将6个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20拍为基数分批完成。那么在哑铃的选择上，会以15以后能达到的重量为主，因为太轻了就没有明显的效果。如果太重，可能会借用其他肌肉群辅助发力，训练效果会大打折扣。你可以从一周两次的训练周期开始，如果你想增加，你可以一周去三次，这取决于你自己的意志力。看完解说就开始训练吧！

将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，拯救你悲惨的手臂线条。哑铃弯曲与平移？Christinacarlyle哑铃锤举？Christinacarlyle三头肌屈伸？Christinacarlyle的动作4是站姿。鸟以站立姿势双手持哑铃弯曲身体，向前弯曲膝盖微弯背直，双手自然下垂双拳眼向前，然后将手臂抬至身体两侧与肩膀高度平行。动作过程中，手肘微微向上方弯曲停顿1-2秒，然后慢慢回到起始位置，这样就完成了一个动作。

站立和弯腰的鸟？Christinacarlyle的动作5哑铃锤侧举采用站立姿势，双手各持一个哑铃，双臂自然垂于身体两侧(拇指朝外)，然后上臂保持不动，前臂向两侧抬起，就像双手各持一个锤子一样，哑铃举高约与肩平行，然后慢慢回到起始位置，这样就完成了一个动作。

哑铃锤侧举？Christinacarlyle的动作6哑铃双头弯曲采用站立姿势，双手各持一个哑铃，手臂自然放在身体前方(拇指面向两侧，掌心向前)。然后，上臂靠在身体上，呼气向上抬起前臂，直到手腕与肩同高。然后，吸气，慢慢把哑铃放回起始位置，这样就完成了一个动作。

哑铃双头弯曲？克里斯蒂娜·卡莱尔参考/克里斯蒂娜·卡莱尔，breakingmuscle编辑//大卫