散打比赛前的热身运动
散打初学者也应尽量在练散打前做热身运动，以缩短适应时间。散打赛前热身和柔韧训练的适应期为2 ~ 3周，散打比赛前的热身训练方法有跳绳或慢跑300 ~ 500米。
散打比赛前的热身运动——双手张开，手掌贴在侧面的全身拉伸动作。将左手向下伸至左膝附近，将右手向上举至右肋，将上半身向右拉伸，身体向左弯曲，将右手向下举至右膝附近，将左手向上举至左肋，将上半身向左拉伸，身体向右弯曲。注意:上身要充分屈曲(弯曲)，双腿不要弯曲。
散打比赛前的热身运动——腿部动作，双脚左右宽，手臂水平抬起；然后上身向前扭转，用左手移开右脚尖；上半身反过来，用右手去掉左脚趾；扭转几次后，左手抓住右脚踝向前倾，用额头前碰脚gaskin，同时振动腰部和手部数次；反向扭转，右手抓住左脚踝向前倾，用前额前触脚gaskin，同时振动腰部和手部数次；小心不要弯曲你的腿。
散打比赛前的热身运动——双脚打开抬高膝盖，双手举至肩高，虚拳；做提膝打膝动作，一左一右，打膝支撑提脚跟；双膝出拳几次后，双手托住左膝，贴胸几秒钟；将右膝抱在胸前几秒钟；注意保持脚和身体不弯曲，尽量保持膝盖向上。保持动作流畅是最重要的。
散打比赛前的热身运动——弯腰坐在原地，双脚相对较近；双手托住脚背，用力内收，上身弯曲同时前倾，用额头碰脚后跟达到极限，休息几秒钟，消耗双腿。
散打比赛前的热身运动——头部动作散打运动员双脚张开与肩同宽，眼睛盯着一个小目标，脖子前后左右摆动，眼睛盯着目标，动作尽量饱满。他们也可以做脖子上的动作，用同样的眼睛要求。
散打比赛前的热身运动——拉伸动作:双手放在身体两侧，左手轻松向前屈肘，右臂向后向上抬起，拉伸肩关节；然后右手轻松向前屈肘，同时邹向后向上抬臂，伸展肩关节；提肘时，同侧脚跟抬起；注意:手要借助膝盖的弹性抬起来(个人认为爬到地面就可以了)，上升的幅度要尽量大。
散打比赛前的热身运动——双脚打开身体前倾，上身前倾，手掌着地；左手握住右手大拇指，上身直立，双臂自然垂于身前；上半身几乎伸直时，脚跟抬起，双手不分开，膝盖弹性上升。