减肥的话，每天都会消耗热量——运动消耗热量+摄入热量=减肥？这是公式吗？

冬天不适合出汗，

可以加强耐力锻炼，

快走和慢走，时间延长，

少吃点，

尤其是晚上，少吃早吃，

不要熬夜，吃垃圾食品等。

坚持是最重要的。减肥不是一朝一夕的事情。

没必要按照公式减体重。