仰卧起坐，瘦身法和小肚腩说再见。

说真的，“仰卧起坐是瘦肚子的最好方法。还要掌握做仰卧起坐的正确方法，每天坚持，加上合理的饮食和适当的运动。减肥没那么难。不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腰背部的外斜肌和竖脊肌，能有效减少腰围和体脂。但是记住以下三条黄金法则-

◎仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。配合有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。在这里，我推荐三个可以特别照顾身体的人。“中段有氧运动——

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹肌肉带动的，每30分钟消耗约192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿可以使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会导致腰腹部脂肪消耗，每30分钟消耗365，438+02卡路里。

完美的呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅是练习时，平时也是如此。

练习过程中——上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。静止状态，如保持45度角时正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。

在正常状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后再深呼气。坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，并形成习惯。

◎ 1: 3频率

腹部运动时，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以练习的时候也要按照1: 3的比例进行。比如抬身体的时候，数“1；当你躺下时，数“2”、“3”和“4”。

对于女性来说，需要的是练出迷人性感的曲线。所以建议用小强度的运动来增加次数，比如平躺在垫子上。双手抱头后，双腿自然弯曲，离地60 ~ 70度起身。

连续20组是1，速度稍慢。连续做2 ~ 3组，是针对腹直肌上部的锻炼。臀部坐在床沿，双腿自然落地，上半身平躺在床上，然后将双腿抬离地面至与床平齐或略高于床的高度，练习腹直肌下段。

注意，不要在软床上练习。软床会使脊柱下沉，不仅增加活动范围，还容易拉伤竖脊肌或造成脊柱扭曲。可以使用质量较好的弹簧床垫或木床，每周三次。