权威的减肥不减肌食谱。

一个

早餐:半碗粥，一些咸菜。

午餐:半条清蒸鱼(什么鱼都行)，一碗干饭。搭配一些蔬菜(蔬菜的数量要足够吃完这顿饭，下同)。

晚餐:半碗干饭加一些蔬菜。20克肉(任何肉都行)

二

早餐:一个鸡蛋和一根香蕉。

午餐:一杯酸奶，半碗干米饭。一根煮胡萝卜和一些蔬菜。

晚餐:两根热狗香肠，一碗粥加一些蔬菜。

三

早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。半碗粥加一些蔬菜。

晚餐:一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一根香蕉和一些蔬菜。

以上食谱不是我发明的，是医生给肥胖患者开的。满足人体一天的营养需求，同时尽量减少热量的摄入。可以轮流替换。也许在这段时间里，你会感到饥饿，甚至肚子咕咕叫。没错，脂肪在燃烧！