易慧红枣和燕麦片会让你发胖吗？

吃麦片适合减肥还是增重？谷类食物热量低，很饱，但它是碳水化合物...减肥应该吃什么？

▌答:

用燕麦代替米饭和面条作为主食，适合减肥。

我们会在很多饮食指南上看到燕麦是被推荐的，而不是像你说的“热量低”。

通过我们的“食物营养查询”功能，您可以点击文末“阅读原文”了解详细步骤。

在消息对话框中，分别输入“检查燕麦”和“检查大米”，你就会知道:

每100克燕麦的热量为353 ~ 377千卡，碳水化合物含量为65.3 ~ 66.9%。100克大米(即大米)的热量为347千卡，但略低，含碳水化合物77.9%。都是主食吃，以碳水化合物为主，很正常。

所以，什么食物更适合减肥，不仅仅是热量的问题，也不是碳水化合物水平的问题。

适合减肥的燕麦有以下优点:

膳食纤维丰富，尤其是β-葡聚糖，有利于促进肠道蠕动，预防和改善便秘。

高饱腹感和低血糖反应；要有同样的饱腹感，一般燕麦片的量会比米饭或面条、糕点的量少，抗饥饿时间会更长。换算下来，吃燕麦时摄入的热量普遍较少；

燕麦含有更丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素，营养密度高于主食精米粉。

应该指出的是:

燕麦片产品种类繁多，有生燕麦片、燕麦片、速溶燕麦片(速溶燕麦片)、甜燕麦片等。，这些都有很大的不同，而且并不是所有的都适合减肥。购买时注意辨别。