登山——燃烧脂肪、唤醒核心的最佳训练动作

爬山是模拟爬山的动作，可以锻炼全身。这样做的时候，我们的心率会加快，同时也会挑战我们的平衡和敏捷，打开燃脂开关。但是对于腰椎和髋关节没有区分，柔韧性差或者大腿骨长的人来说，尝试这个动作的时候也许可以把手放在实心的凳子或者踏脚板上。另外，登山对身体也有很多好处。

登山——燃烧脂肪唤醒核心的最佳训练动作？旨在改善心血管健康的跑步者世界登山运动属于HIIT。无论你在训练时是一组设定20秒还是60秒，这种高强度的爆发动作都能让你心跳加速。根据《美国心脏病学杂志》的一项系统评价，对于稳定型心力衰竭患者，高强度间歇训练在提高峰值摄氧量方面比中等强度连续有氧运动更有效，此外，还能促进心血管健康，高强度间歇训练在提高患者有氧运动能力方面优于连续有氧运动。

？Health.harvard.edu帮助燃脂减肥的攀岩风格属于HIIT。然而，HIIT是HIIT和HIIT的结合体。短时间内可以用高能量的运动来激发身体的爆发力，可以用短暂的休息或低强度的活动来降低体脂率。简单来说，高强度的间歇训练就是要在短时间内达到好的效果。

训练全身肌肉群登山是一项很好的全身运动，因为训练时上半身需要双手支撑，下半身需要前后移动，所以除了训练大腿，还可以训练上半身的肌肉耐力和核心稳定性。当我们的核心肌群不够强壮时，在做出双手合十的动作后，需要借用背部、臀部甚至胸部的肌肉来参与，这是一个非常有效的训练动作。

如何做一个正确的攀爬步骤1:双脚打开，分开与肩同宽，准备一个棒子姿势。

第二步:左脚弯曲接触左肘，背部保持水平。

第三步:右脚弯曲触碰右肘，背部保持水平，左右旋转45 ~ 60秒。

？popsugar.au