怎么可以简单的减肥？

很多JM抱怨没有多余的时间减肥。别担心，这个会帮你摆脱这个麻烦。每天睡前只需要在床上折腾10分钟左右，持续2周左右，就能看到惊人的效果。这种省时又方便的减肥方式，绝对合你心意。来试试吧！

第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸，随着呼吸的节奏上下移动手臂，静坐时进入忘我状态。

1，准备:双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时，手臂会从两侧从腰后部向上移动，手臂要举过头顶，同时头部会随着手臂向上抬起。

3.呼气:呼气时，手臂放下，放在腰后。

4.静止:静止，放松，闭上眼睛，背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。

第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。

1.盘腿坐在床上，双手慢慢抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。

2.盘腿而坐，双臂向外弯曲，中指相向，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。

第三组动作:腰部运动

动作要领:上身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。

1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。

2.盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。

第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉头部来延伸颈部。

1.盘腿坐在床上，双肩下沉，双臂向两侧展开，左臂越过头顶，左手手掌贴在右耳上。收回后，右侧重复。

2.左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。