健身如何搭配营养早餐科学又营养？
营养早餐搭配健身:红薯粥
相信大家都知道红薯是减肥的最佳食物，如果做成粥更适合当早餐。这样不仅可以增加减肥者的肠胃蠕动，还有助于清理肠道内的废物和有毒物质。如果减肥者觉得这顿早餐有点少，不妨在吃完粥后再吃两块苏打饼干，或者喝一瓶酸奶作为补充，减肥者也可以用粥根据自己的口味做一些咸菜等食物。
营养早餐与健身:燕麦片
首先将葵花油、牛奶、红糖粉搅拌均匀，加入适量的盐。然后加入一些燕麦片和小苏打搅拌。然后揉成面团，再分成小球，擀成薄皮。最后在薄片上刷上适量的牛奶，加点芝麻，放入烤箱，等20分钟就可以吃了。这种食物深受很多减肥者的喜爱，富含膳食纤维，可以起到瘦身的效果。
健身营养早餐:玉米粥
玉米粥的主要成分是玉米，热量相对较低。每100克玉米粥的热量只有45卡，远远低于人体每天所需的平均热量。所以正在减肥的朋友可以放心吃玉米粥，不会长胖。而且玉米营养丰富。平时可以用主食代替玉米粥。经常喝玉米粥可以降低三高，预防癌症，预防骨质疏松，提高记忆力，对我们的身体非常好。
晨间健身注意事项
1，不适合早上剧烈运动。所以慢跑可以加快走路的速度，跑步后可以适量练习呼吸和拉伸。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能坚持。你最好找个伙伴一起锻炼。
2、健身前要做一些热身运动，比如压腿、摆臂等。如果直接赤膊上阵，很容易造成扭伤、抽筋等现象，让你在困倦的一夜后舒展身体，迎接这新的一天的开始。
3.选择合适的跑鞋和透气的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨气温低，衣服要透气保暖，运动后要预防感冒。
健身器材品牌
1，跑步机跑步机是家庭和健身房中的常规器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器材的最佳选择。一种跑步机，主要是在扶手架的适当位置设置一枢杆，再将枢杆延伸至机体的前下方，枢杆的另一端枢接在跑步架的适当位置，跑步架前端的底部设置一触地滑轮， 从而当跑步架从后方抬起时，触地滑轮将帮助使用者发力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。
2.强力卷绕机
力量卷发器是发展前臂肌肉的专用工具，对加强握力也有很好的效果。常用的绕力器有两种，分别是:手持式绕力器——用棍棒制成，直径约0.035米，长0.3 ~ 0.4米，中间打一个孔，贯穿。
绳子，绳子的长度是1米，绳子的一端绑在木棍上，另一端绑着杠铃或其他重物。支架式力卷线器——制作方法同上，但单杠放在两个支架上练习，使用方便，固定性强，可随时使用。
3.弹簧杆
弹簧棒两端是木柄，中间是弹力很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。
4、练颈帽
它由两部分组成，一部分是用带子做成的简易帽，另一部分是可以用来系重物的链条或绳子。训练的时候可以戴在头上，帽子下面挂个杠铃或者其他重物。这是一种发展颈部肌肉的特殊器械。
5.防护带
防护带是健身运动中不可或缺的装备。特别
做深蹲时有护腰的作用。同时有助于大强度练习，提高训练强度，防止损伤事故。防护带一般用牛皮或猪皮制成。
6.练习镜子
练习镜由一个木筐架和一面大镜子组成。健美的人在镜子前做操，方便自我观察的动作，纠正他错误的姿势。
7.俯卧撑
由铁管或木头制成，可用于徒手和腰部负重的俯卧撑。还有高架俯卧撑架，由铁管作为支撑，支撑板用来放脚。训练时可以负重颈部和腰部进行练习，增加了训练难度，提高了训练效果。俯卧撑运动对发达的胸大肌群效果显著。
8、卧推架
卧推是练习胸大肌的专用器械。它有三种类型:横卧，坐卧和垂直卧。它们都是由支架和钢板用钢管焊接而成。卧推架用于发展胸大肌两侧肌肉，坐推架和竖推架用于发展胸大肌上下肌肉。
9.深蹲架
有铁和木头两种。木蹲架由腿架和架面组成，形如四条腿的高凳。高度一般为1 m，其中腿架高90 cm，架面厚10 cm，呈凹形，便于稳定放置杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁蹲架由铁座和高度可调的钢管组成。铁座呈圆形，直径35厘米。整个蹲架的高度为1.6 m，中间可以钻几个高度可调的圆孔，一般间距为10 cm。深蹲架是肩扛杠铃深蹲发达腿部肌肉的专用器械。
10，活动斜板
活动斜板是训练腰腹肌的专用器械。它由钢管和可调节高度的木板组成。将直径为3.4厘米的框架焊接成长约2米、宽约65厘米，放在高度可调的支架上。斜面最好用海绵垫。
11，打开和降低框架
用直径4.8厘米的铁管焊接而成。框架高度为2.5m，左右框架柱间距为1m。从距离框架柱底部60厘米开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，方便高度调节。可以用来练习半蹲，负重抬踵，颈背推。
12，综合训练机
也叫多功能训练器，是专门为健美运动员和专业运动员设计的。它的优点是可以进行10到50多种全身力量练习。负载装置的阻力采用高强度包胶铁块，克服了调重块堆的噪音，变负载具有等速力量训练的优点，简单易掌握，受伤机会少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证整个动作阻力均匀，重量加减简单，训练效果好。它的缺点是只能按照设计好的路线行动，局限性很大。练不出爆发力。综合训练机一般分为五人站和八人站。10站和12站的规格型号。一直是团体单位健身房、公共健身中心必备的首选器材。
13，骑马机
锻炼腿部和胸部肌肉可以充分锻炼四肢，增强心肺功能，适合除儿童以外的各年龄段人群。