蛙泳手臂动作

工具/材料:泳衣、泳帽、泳镜。

1.滑行:蛙泳伸展后，身体向前滑行。

此时双臂向前伸直，手指并拢，手掌朝下，双手尽量贴近水面，身体保持高位，使身体呈流线型。

2.抢水:抢水是进入划水前的动作。

接水时肩膀要向前伸，同时两臂向内旋转，手指并拢，两臂掌心微转斜向下压水，微微勾腕。

3、划水:当双手完成抓水后，再划水。

这些臂形成大约40-45度的夹角。夹角包含时，肩部向前伸展，手肘高举，手臂缓慢主动向外、向下、向后划水。要求是用向前的方法划水到80度左右。在划水的过程中，保持肘关节在较高的位置，可以有效发挥肌肉群的力量，为停臂和伸臂做准备。

4.停:中风后立即停止。

合拢手时，前臂向外旋转，手掌慢慢向内转动。关闭路径是向内、向上和向前。手向头前下方合拢时，手掌从背后向内向上翻，大臂不要超过肩延长线。在整个收手过程中，动作要快。

练习蛙泳时的注意事项

1，正确呼吸:蛙泳中，正常呼吸很重要。可以在蹲姿和游泳者的前姿呼气，然后在踢腿的同时将头转向水面，同时吸气，然后将头转回水面呼气。

2、身体姿势要正确:蛙泳中，每一次拉伸和收缩都要有力量，不能懒惰。身体尽量保持水平，头颈均匀拉伸至一点，注意保持手臂和脚趾的准确位置，保证运动效果和力量不流失。

3、正确的踢腿:蛙泳的蛙式踢腿是通过腿部肌肉来完成的。注意踢腿的力度，扩足，脚入水的角度。

4.避免垂直漂浮:当你抬头呼吸时，你必须小心避免身体的垂直漂浮。

5、注意手臂的动作:手臂的动作和节奏要相对稳定，呈波浪形，注意保持角度和手掌位置。

6、提高技巧运用:可以利用辅助器材提高蛙泳技巧的运用效果，如浮板、踏板、蛙鞭等。

7.避免过度疲劳:蛙泳是长距离项目。我们需要逐步建立力量和耐力，同时掌握适度的运动，避免过度疲劳。