产后如何瘦腰？

很多人认为，在坐月子期间，由于刚产后体质较弱，又要保证奶水充足，不适合运动瘦身，需要好好补充营养。因此，有些孕妇产后42天不仅不能减肥，更有甚者，有些孕妇还会继续增重，成为名副其实的“水桶腰”。

首先，这个观点是错误的。哺乳期需要的是营养均衡，而不是营养过剩。为了保证奶水充足，可以多喝些汤，如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等。，还有蛋挞，是真正的挤奶利器，亲身测试有效。有人说喝汤更容易胀肚子，没错，所以保证营养不发胖的秘诀就是把每天想喝的汤分小碗喝，两三个小时喝一次，多吃水果蔬菜，少吃肥肉，多吃精肉。

其次，什么时候开始产后恢复运动比较合适？答案是产后24小时可以做产妇有氧，等伤口长好就可以开始剖腹产。比较适合的运动有:抬腿运动、仰卧起坐、缩阴运动，都是适度的产后瘦腰运动，既能瘦腰，又有助于身体机能的恢复。

最后，正确使用腹带，选择合适的腹带，正确使用。一般在第二个月的时候要松松的扎，保护腰部，42年后可以逐渐收紧，对产后瘦身可以起到很大的辅助作用。

追求美丽是女人一生的事业。很多女性为了追求美丽的外表和妖娆的身材，尝试各种护肤品和减肥药，但效果往往不尽如人意。首先，我们不判断这是否正确。毕竟追求美是每个人的权利，但你有没有仔细想过，外物堆砌的美不过是空中楼阁，没有坚实的基础作为支撑，迟早会倒塌。化妆品能带给你精致的脸，却不能带给你光滑的皮肤；减肥药能给你带来苗条的身材，但不能给你紧实的肌肉。没有努力获得的美丽是脆弱的，所以没有汗水获得的身材也是虚假的。

刚生完宝宝，不能接受自己的身材。我孕前腰围64cm，卸完货还有80+cm。再加上孩子相处不来，路伤多，惨烈扩散。这个肚子明显是全身的衰竭！听很多人说减肥最难~吓得心肺都在抖~

我没有凑合着用。我用了将近五个月的时间才成功把怀孕前的肚子瘦回来，把增生的疤痕整平。今天分享了我产后瘦腰的秘籍。也希望宝妈们多爱自己~活得漂亮肚子胖的姐妹们，你们也可以这样。

日本一分钟瘦腰动作(见图)

第一个乐章。

脚跟并拢，双脚呈60度。

双手合十，手臂伸直举过头顶。

用脚趾触地，脚后跟尽可能抬起时吸气，持续5秒。

注意:重复五次，动作到位后会明显感觉到腰部肌肉的紧绷感。

然后向下运动

脚掌分开到和肩膀差不多宽，脚掌向外30度做深蹲。注意膝盖是朝超趾方向下蹲，慢一点慢一点，同样做5次。

这个动作简单，需要1分钟完成，体力还没恢复的宝贝妈妈可以试试。真的很累，像跑了3公里！第一周，你能想象我的腰瘦了5cm吗？刚生完孩子，一吸气肚子就能开个大洞，也不知道是不是这个动作加速了内脏的回流，过不了多久就平了。

收紧腹肌+修剪线条的动作(见图)r

1，平板支撑:全身瘦，一次坚持至少1分钟，注意不要翘屁股。

2.卷腹运动:平躺，双腿向上，上半身呈90度抬起，双手直起擦膝。

3.抬腿训练:平躺，双腿并拢伸直，慢慢抬起至90度再慢慢放下。

4、转腰:平躺，膝盖弯曲，然后用腰部的力量画一个圈，顺时针逆时针。

5.腰部拉伸:这是瑜伽中的猫腰姿势，弓背朝上，腰部再向下拉伸。

专注！这套动作每次重复20次左右。累了就休息，不会一下子吃完。你可以随时花时间去碎片化。r还记得刚开始练的时候，第二天笑起来肚子就像叉在空中一样疼。坚持咬着牙，不仅瘦不下来，袖子裤子还长了两码！

小腹要360度好看

我还是想说说剖腹产增生的问题。不知道妈妈们是怎么想的。真的很介意去查增生后的资料，说是两三年就可以淡化成细细的白线，但是出生后3-6个月内介入修复，增生还是可以淡化的。然后我就用了韩国硅胶，红宝书里风很大的那种。我很健忘。当时我设了闹钟提醒自己，一天两次，早晚各一次！不得不说东西用起来真的很重要~肚子上原本红凸的绳状条纹变得柔软干瘪，颜色一点点淡下去~第三支不空的时候，不仔细看还以为是皮肤的纹理呢~

写了这么多，也是想告诉宝妈们，不要以为生完孩子就没时间减肥了！只要你想，就去做，变美不是为了别人，而是为了自己！

生孩子前腰围徘徊在57-58cm之间，生孩子几个月后在59-60cm之间。刚生完孩子忘了量腰围，但记得休完产假回去上班的第一天，同事们都感叹我的腰围明显变粗了。

虽然我在生完孩子的第二天就开始在病床上做提臀运动，从孩子满月那天开始转呼啦圈，但是我总不能抱着我妈像喂猪一样喂我吧。

我现在吃的碗是这样的。

我生完孩子吃的碗是这样的。

两个碗的对比是这样的。

我能在一年内把腰围从不知名恢复到只有生孩子前的2厘米，小腹会平坦结实，主要靠三分。

一个是饿了。

第二是工作。

第三是转呼啦圈

第一点和第二点是分不开的。第一，休完产假回到工作岗位，摆脱了妈妈的猪饭盆，算是正常饮食。然后几个月后，我辞职回家照顾孩子，开始了挨饿的过程。因为孩子小，自己照顾自己，不管做什么都要趁着睡觉，所以经常饿肚子。等到孩子睡觉了，再抓几口，开始洗碗、锅、洗衣服、拖地。当时租在八楼，没有电梯。每次去买菜，我都背着背包。回来的时候，我抱着宝宝在美食面前。有时我手里提着一桶油，气喘吁吁地上到八楼。

其实光是饥饿和工作就已经让我瘦到了史上最低体重，79斤。但我还是坚持呼啦圈，因为我见过宝妈们的肚子。有些妈妈和孩子都快两岁了，但肚子还是很放松，像刚生完孩子一样。我不想那样。不转呼啦圈，再瘦的肚子也收不回来。

所以产后瘦腰就是少吃多干活，不要让人伺候你。想要恢复腹部弹性，就要做有针对性的运动。