如何在短时间内快速减肥？

1.减肥需要克服很多不健康却很诱人很舒服的生活习惯，比如吃各种高热量高糖分的食物，睡懒觉，不运动等等。这些坏习惯克服得越彻底，减肥效率就会越高。

2.但是，很多人往往抵挡不住减肥和舒适的诱惑。节食几天后，他们报复，大吃大喝。运动几天后，他们开始找借口偷懒。他们没有毅力和恒心去控制自己。在这样的情况下，真的不可能高速减肥。

3.控制食量是控制热量最直接有效的方法。减肥期间为了尽快减脂，最好每餐只吃6、7分饱。6、7分饱基本可以维持一天的身体需求，不会剩下太多热量。但一定不能吃，否则身体为了对抗热量的极度减少，会降低基础代谢，减肥会变得更加困难。

4、另外，各种营养要均衡摄入，最好是蔬菜至少占总食物摄入量的一半，多蛋白质，少碳水化合物，少脂肪。如果不方便计算自己的食量，可以依靠调整进食顺序的方法。每顿饭都是从绿叶蔬菜开始，然后是蛋白质的肉和蛋，最后是富含碳水化合物的主食。

5、控制膳食热量的摄入只能使身体减少脂肪的产生。要想快速分解之前积累的脂肪，必须依靠充足而规律的运动。

6.如果想通过保持运动的习惯来更快的减肥，就必须加大运动的强度或者延长时间，让每次运动消耗更多的热量。一般有氧运动要持续30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，每周至少要不间断进行三次，使身体保持较高的基础代谢水平，加速燃脂。

7.同时也可以增加一些力量训练，增加肌肉量。因为肌肉量的增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对高效燃脂也有非常好的效果。