高中如何在宿舍练腹肌？

第一，反向腹式呼吸。我一直做反向腹式呼吸。这个方法是这样的。吸气的时候我尽量收缩你的腹部(也就是肚子)，呼气的时候尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。不要小看这个方法。如果你能随时随地这样呼吸，那么你的身体应该是健康的。这就是我实现六块腹肌的方法。

第二，仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都不陌生，但是仰卧起坐有好几种。第一种是直腿仰卧起坐，第二种是弯腿仰卧起坐，前两种锻炼的是中间的腹肌。第三种是摆动式仰卧起坐(这种方法可以锻炼腹肌中间部位的两侧，即起身时慢慢起身，同时左右摆动或扭动)。

第三，踩自行车法。仰面躺在床上，双手放在臀部下面，头微微抬起，然后抬起腿，距离地面大约30到50度，然后像骑自行车一样踩在上面。

第四，李小龙的升旗法。这个方法是李小龙发明的，是我见过最难也是最有效的方法。但是，普通人做不到。只有腹肌有一定基础的人才能做到。现在只能做三五次。网上有相关视频，可以看看。方法:躺在长椅或床上，最好在上面盖一床被子，以免伤到背部。用双手抓住床头(或长凳头)的固定装置。然后，抬腿，让腿和腰完全脱离床面或凳面。这时，只有你的头和肩膀接触床面。调整好之后，伸直腿，慢慢放下腿。(注意:一定要把腿伸直慢慢放下，腰部在空中保持在肩膀以下，不能碰到床面或凳面。)放到一定程度时，腿不能碰到床面，然后腿用力起跳，不断循环(这个过程中腿不能碰到地面)。但是很多人觉得很难，你可能一轮都做不到。那么你可以先做一些简单的事情，就是当你放下腿的时候，尽你最大的努力让它落下，不要强迫它上升。坚持一段时间，你的腹肌应该就好了。