跳绳消耗多少热量？

在纯公式计算中:如果你每分钟跳绳200次，每小时可以消耗1300卡路里，即每分钟21卡路里。

跳绳不仅能充分锻炼下肢，还能让手臂和肩膀得到很好的锻炼。这是一个简单但协调的练习。测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的锻炼效果与慢跑半小时相同。

正确的跳绳姿势可分为双腿同步跳和单腿交替跳。双人双足跳的动作包括:弹簧跳、双人跳、滑雪跳、铃跳和侧分腿跳；单腿旋转跳的动作有:走步跳、高抬腿、拳步。

对于初学者来说，弹簧跳和双跳简单易学，不容易受伤。而且同步双腿跳可以分担脚落地的冲击力，保护膝关节，比单腿交替跳更适合超重人群。