吃什么不仅能增肥还能丰胸？

新饮食的核心——高低搭配，减肥不累

所谓低热量密度饮食，其实就是每餐选择尽可能多的低热量食物，少量的高热量食物，这样吃的东西体积大，胃很快就会有饱腹感，热量密度也不会发生变化。吃好了，不仅可以一日三餐，还可以多餐，不会导致肥胖。

“低热量密度饮食”其实操作起来很简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。像胡萝卜，生菜等等。面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱，还能降低热量密度。

低热量密度饮食的真相:

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吃水果而不是喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。

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喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，所以当你喝脱脂牛奶时，让你有饱腹感的是蛋白质，而不是脂肪。

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喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有助于少吃，但不要喝含肉的杂烩。

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吃新鲜水果，不要吃干果。任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入相同热量的情况下，新鲜水果的量更大，更有利于减肥。

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吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干也比薯条含有更多的热量！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

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吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优点就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。

首先，由外向内按摩乳房

四指并合，用手掌和指尖覆盖胸部下缘，由外向内进行按摩，直至保养品充分吸收，有效改善扩胸现象。

第二，从下往上按摩乳房

四指并拢，手掌和指尖覆盖胸部外缘。自下而上滑动的同时，将腋下脂肪向内推，按摩至养护品完全吸收，防止胸部下垂，有助于改善副乳现象。

三指四指按摩丰胸

四指并合，双手自下而上交替拍打胸部下缘，可按摩产品至吸收，有效改善胸部下垂现象。