想办法锻炼手臂出拳的爆发力，又不影响高度。

俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于力量功法。这种方法可以在短时间内快速增强学习者的整体力量，强化其肌肉，使学习者具有不可思议的抗打功能(配合排打效果更好)。这里给朋友们介绍的训练方法来自于径赛拳，其他拳种可能也有类似的训练方法，只是在具体细节上有区别。

做法:直直地躺在地上，像现代运动中的俯卧撑，然后调整细节。双手隔一横掌，两手掌指尖斜对，手肘关节弯曲至约120度(大于90度，小于120度)，双脚并拢，身体如一条直绳。如此俯卧，静止不动，自然呼吸，不思考，只是一直“站”着，筋疲力尽就停下来。

重点:后腰不能塌。一定要用后拱填满后腰的凹陷，这样身体的背部看起来就像一个平面。如果不容易做到，可以站起来，把后背贴在墙上，体验“灌满”(全身贴在墙上)的感觉。练的时候自然呼吸，不用思考，时刻感受，发现动作是否走样。如果动力架能保持10分钟不晃动(软)，则可视为达标。

径赛拳的韵脚说:双手隔一掌，从头到脚展平，肘弯一百二十度，形不虚。屈伸是肘部和手臂的起伏，由拳头、手掌、手指和爪子支撑。不要以为这个成绩是理所当然的，铁人是可以练出来的。