秋季运动减肥的方法
秋季瘦身的好处
首先，让你精神焕发
由于秋季昼夜温差大，此时瘦身有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统的功能，使身体更好地适应冬季的气候变化。运动还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。对秋季预防感冒有非常显著的效果~
适度的运动还可以降低血栓的风险，对预防中风和乳腺癌起到非常积极的作用。同时，跑步是一项有氧运动，可以锻炼你50%经常闲置的肺。保持秋天跑步的习惯，可以改善自己的精神状态，避免“春困秋乏”的尴尬！
减肥更容易。
秋天是减肥的好时候。秋天的温度既不像夏天那么热，也不像冬天那么冷。是最适合跑步减肥的季节！
如果你懒了一个夏天，那么在秋季坚持运动，可以适当地将肌肉量恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢，从而加速脂肪的燃烧，养成瘦体质。养成瘦的体质，冬天就没那么容易长胖了！
适合秋季减肥的运动
1.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
深秋的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差较大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。
跑步
跑步是目前最好的有氧运动。
适应人群:几乎所有人
跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效* * *新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
3.羽毛球
羽毛球可以持续减肥不反弹。
适应人群:几乎所有人
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。
骑自行车
骑自行车翻山越岭，加上速度，可以消耗更多的热量。
适应人群:几乎所有人
爬山，速度和速度相结合，可以消耗更多的热量。
骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒适，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如改变驾驶路线，增加翻越山丘的项目。
可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。蹬车时尽量平稳，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以尝试强度练习，骑行大部分时间慢下来，甚至边骑边聊。
也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再以较快的速度骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以让运动过程变得有趣，形成不同强度的* * *。
秋季运动减肥注意事项
1.运动时注意补水。
与炎热的夏季相比，秋季凉爽，运动时出汗量减少。但秋季干燥，面板失水较多，运动本身出汗，秋季需要补水。运动前2小时喝500毫升左右的白开水，提高身体的热量调节能力，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。运动中也要补充适量的水，防止脱水。运动后不宜马上喝水。一般喝水需要5~15分钟。喝水时不要一下子喝太多，要慢慢喝。
2.做好热身运动。
秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低，增加了秋季运动的损伤风险。所以运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后才能开始运动。
3.运动不要太剧烈。
因为秋季关节活动范围减少，柔韧性减弱，建议秋季不要做太多剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适。建议秋季以耐力有氧运动为主，力量训练频率不宜过高，强度以中低为宜。
充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，还可以增加“瘦素”的分泌，改善基础代谢，让减肥事半功倍。
5.多做户外运动
秋天，天气凉爽，空气好。与室内运动相比，室外运动更有趣。比如爬山、骑车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能帮你减脂，还能放松心情，提高工作效率。