怎么减肥，体脂下降快？

首先，这个方法只适用于体重基数大，身体质量指数在25.6以上的人。而且这种方法只靠饮食调节，没有额外的运动。

本人裸高171cm，减肥前体重84.9kg，从2019.10.8开始下降，现在28天体重降到78.7kg。目前处于休克期，需要补充一定的运动量，等待第二轮饮食计划。

方法原则

通过循环控制主食的摄入来调整饮食结构，从而达到前期快速减肥的目的。具体原理我不太懂，但是这样做了之后真的瘦了很多。抱歉。

方法描述

每4天有1个小周期，1个大周期包含4个小周期，每个大周期之间间隔7天。这7天，肉少，主食少，青菜多，其他都正常吃。建议少吃多餐。减肥过程中:禁止咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。

在小周期的四天中，饮食如下:

第1天:正常饮食，爱吃什么吃什么。

第二天:晚餐不吃主食，上下午随便吃。

第三天:中午和晚餐不吃主食，早餐爱吃什么就吃什么。

第四天:三餐只吃青菜。记住，你只吃绿色蔬菜。只要饿了，随时可以给他们补充青菜，直到7分饱。

第五天可以开始第二轮小循环，如此循环4次。

一个小周期刚开始身体会有点饿，一定要忍住，从第二个小周期开始就很习惯了。第三个周期，你会非常明显的感觉到体重减轻。

一般经过一个大周期后，身体的大部分虚拟体重会大大减少，然后体重会在一周左右的时间内，在1kg左右的范围内波动。这个时候要开始注意一定的运动量，比如每天走8000步，跑步，打球，游泳，具体形式自己选择。运动量不需要很大，保持一定的能量输出即可。

7天之后，就可以开始第二次大循环了。大周期第二轮，可以补充平板支撑，每周2~3次，每次5分钟。一开始达不到也没关系，只要时间拖长了，趋势就是好的。

终于！！坚持住坚持住坚持住。很多人收集的减肥方法比口袋里的钱还多，但是从来没有坚持过！！！坚持四大循环，过年回家，你妈肯定心疼你给你做饭！

我也在减肥中，欢迎加入减肥大军！我以前体重62公斤，o (╥ ╥) o